怎么迅速掉秤三斤？
1. 早晚正常吃（能不吃主食就不吃，适量的肉，多喝水）晚饭能不吃就不吃。海苔是很不错的零食。2. 如果早上起的晚，可以做一锅西红柿鸡蛋汤，下午1点左右喝。四五点的时候多吃点水果。再就不要再吃了。3. 早上能不吃就不吃。饿了先少吃点海苔。实在饿的不行了，三四点的时候吃一顿，再就不要再吃了。4. 想吃的时候就吃，不用克制自己。
为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？
进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。一，为什么会出现平台期？1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。2，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。3，当你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台期。
4，运动方式单一。二，怎样健康的突破平台期让体重和体脂下降呢？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。
3，保证充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。4，调整运动方式。进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。
戒碳水瘦十斤了，后面很难掉秤了，有什么好的方法嘛？
戒碳水瘦十斤，减少的大部分是水分，糖原，少量脂肪。后期不仅难掉秤，还有可能反弹。戒碳水瘦的快的原因碳水是糖原的来源途径。糖原的主要作用一是稳定血糖，降低胰岛素分泌，二是为运动提供能量。一般情况下，人体会有500克左右的糖原储存。每储存一克糖原，会带来3到4克水分增加。戒碳水时，糖原丢失，水分丢失，体重快速下降。
戒碳水减肥后期为何体重下降难没有碳水的摄入，身体就会消耗体内肌肉蛋白供能，很容易造成肌肉流失。肌肉流失，体重快速下降，带来基础代谢下降，热量消耗减少。产生的热量缺口越来越少，体重下降越来越慢。恢复进食后体重会出现快速反弹。如何持续掉秤控制饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
适量摄入碳水，每日占据食物能量供应的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的碳水。多吃低脂高蛋白食物，维持体内的肌肉含量，稳定基础代谢率。多吃蔬菜，补充足够膳食纤维，维生素，促进多余脂肪分解。少有少盐，饮食清淡。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。每天坚持运动，有氧运动每次不低于30分钟，增加热量消耗。每周进行适量力量训练，增加肌肉含量，瘦体重重量，提升基础代谢，持续减脂。
减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？
你好，我是三个多月吃瘦29斤的雪胖。关于这个问题，我想谈一下我的看法。首先，什么是主食？关于主食的定义是这样：主食是指餐桌上富有碳水化合物的主要食物。比如说谷类、豆类和块茎类食物都是属于主食的范畴。而人们最常吃的主食就是米和面。很多减肥的人都知道，要少吃一点精米白面，因为经过精加工的米面食物膳食纤维损害严重，比较好消化，而且升糖快，容易让人产生饥饿感。
所以，在减肥期间应该少摄入一些精米白面。其次，减肥期间紫薯、芋头、玉米能代替主食吗？减肥期间是必须要吃主食的。所以，就可以用一些谷薯杂粮来替代，因为这些食物都含有丰富的膳食纤维，升糖指数低，饱腹感强。而紫薯、芋头和玉米都是很好的选择，对减肥非常有帮助。还有就是，紫薯、芋头、玉米这些食物本身就是主食，不存在代替主食这一说。
最后，吃谷薯类主食会影响月经吗？至于吃紫薯、芋头、玉米这些主食会不会影响月经，我可以明确的告诉你：不会。很多朋友一减肥就会导致大姨妈出走，在很大程度上是因为完全断碳水；还有就是只吃水煮菜，油脂摄入过少，因为碳水和油脂都是会影响月经的。要想成功减肥，同时又保证身体健康，一定要会吃，还要吃对，千万不能走上节食的路子，否则就是害了自己，后患无穷。
个人经验我个人是从3月中旬开始减肥，到目前是3个多月，全靠一日三餐的搭配去吃，已经成功瘦了29斤，目前还在稳定掉秤。我的方法就是：早上空腹喝一杯鲜榨蔬果汁，中午和晚上按照主食 蛋白质＋蔬菜的搭配去吃，多吃谷薯杂粮，少吃精米白面，尽量做到少油少盐。这个方法我坚持了这么长时间，一点都不痛苦，更不会挨饿，也从来没有过暴饮暴食的现象。
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