动感单车主要用于减肥，少部分人通过动感单车锻炼长途骑行、耐力和乳酸耐受力。但是，动感单车确实是一种减肥效率高的运动。如果是这样的话，就不要天天骑了。如果一周做一两次，我感觉膝盖还能挺得住。骑动感单车时，可以随时固定阻力，让心率保持在减脂心率或耐力心率范围内。也可以用hiit不断调整阻力，保持心率变化来提高减脂效果。
动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？
感谢邀请。动感单车要看怎么骑了。如果是作为一种休闲式的健身运动，就好像是走步或是慢跑那样，悠着骑的话，每天骑那么二，三十分钟肯定是没有什么太大问题的，但这样骑想在短期内达到刷脂，减肥的效果不太可能，要有长期坚持的心理准备。还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。
如果是这样的话千万不要天天都骑，一周一，两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手，座椅，脚蹬的位置调得多么标准，都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解，好多都是跨上去就骑，又骑得的那么猛，这对膝盖的损伤就更大了。但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。
我骑单车不是为了减肥，主要是为了刷下脂，当时我是跟着app做快速骑行，每周骑四，五次，每次骑三十分钟左右，骑了四周，减了将近十斤，不过膝盖受不了了，走路的时候膝盖隐隐作痛啊，后来就不太敢在猛骑了。所以，我觉得一周做一，两次强度比较大的骑行，再做两，三次放松方式的骑行比较好，一般骑个半小时左右我感觉就足够了。
有网友对我骑没骑过动感单车有质疑，呵呵。好吧。先发张贴图，健身室的一角。顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多，通常是抬起腿来，保持大腿于地面水平，调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去，登上脚蹬，在最低点的时候，脚掌与地面水平，看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲，也不能完全登着，最佳状态是略微伸直，膝关节那里略微有些弯曲。
动感单车适合每天都练吗？还是一个星期练几次？
动感单车是有氧运动，不管是有氧运动还是无氧运动，都不能每天都锻炼，尤其是运动时间比较长强度比较大的情况下，更不能每天都运动。骑动感单车主要是为了减肥，也有少部分人通过动感单车来锻炼长途骑行，锻炼耐力乳酸耐受力等。锻炼时主要通过控制心率来达到不同的锻炼目的。不同APP对心率设置有细微差别，对整体锻炼效果影响并不大。
不管是减脂，还是增肌，做任何运动，每周都要休息一天，尤其是时间比较长，强度比较大的运动。为保证较好的减脂效果，每周至少锻炼三次，刚开始锻炼可以隔天骑动感单车，以减脂为目的锻炼时心率处在减脂心率范围内，强度并不大，如果心率过高，则可能进入无氧运动状态，骑动感单车每次至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼耐力乳酸耐受力等，锻炼时间和强度根据具体锻炼计划进行调整。
骑动感单车时，可以始终固定阻力，让心率固定在减脂心率或耐力心率范围内，也可以采用hiit的方式不断调整阻力，让心率不断变化，提高减脂效果。但是用hiit锻炼时心率变化幅度比较大，必须要有一定的锻炼基础，并且心脑血管方面不能有任何问题。用hiit的方式骑动感单车，每周1-3次，次数不宜过多。平时用减脂心率减脂，hiit虽好，但是不能总用这种方式锻炼，身体也会逐步适应hiit的强度，也需要不断提高hiit强度，才能保证较好的减脂效果。
骑动感单车的时候，有的单车教练会做很多花式动作。这些动作有利于提高骑动感单车的乐趣，但实际上对减脂作用不大。我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调整阻力，或者用hiit骑行，或者把阻力调到最大，用固定的心率范围骑行。骑动感单车前，需要调整好座椅高度和前后位置。脚踩至最低点时座椅高度略弯曲，或座椅前后位置165-170度。对于大多数普通骑行者来说并不重要，只要感觉舒服，座椅中心在座管上方即可。
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