有哪些极端运动,哪些运动会短时间有效

首先，想健身，就要热爱，找准方向。为什么运动不能让它变被动？如果你身心抗拒运动，强迫自己运动，抱怨运动的累，那一定是身心折磨感。经过一段时间的坚持，运动对自己有了很大的改变，包括性格和自信。

你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？

高效燃脂的运动说得最多的就是HIIT，但是能否在短时间内帮助我们达到减脂瘦身的目的则不一定。因为有效减脂所要考虑的并不仅仅是运动，也可以说运动是非必要的选择，之所以这么说是因为从减肥的角度来看，单纯的运动也只是从热量消耗的方面来谈的，而在这个过程中如果没有饮食的合理控制，热量消耗再多也基本上没有意义。

所以，想要有效减脂需要我们做的首先是去控制饮食，并以此来保证热量摄入的基本稳定且不超量，然后再通过运动的方式来把热量消耗扩大，两者相结合从而形成热量上的负平衡，并长时间保持下去，我们就会一点点变瘦。另外，从速度上来讲，快慢也是一个相对的概念，因为对于不同体重的人群来讲，体重基数较大的朋友会减得快一些，对于相同体重的人群来讲，没有运动经验的人群会减得相对快一些，同样对于相同体重的朋友来讲，饮食的不同也会影响减肥的速度。

所以在速度方面，我们不要去和他人相比较，与自己纵向来比就可以，并且还要根据自己的当前体重以及体脂率状态给自己设定一个合理的减重目标，一般情况下，想要安全减脂，其目标大概在一个月减掉自己体重的2%左右即可。好吧，言归正传，即使是不去谈减肥速度，我们也总是要追求一个效率问题，因为对于每天都在忙碌工作的我们来讲，并没有多少的时间去安排运动，因为短时高效的运动方式则会非常受我们的欢迎，而这种方式就是在一开始的时候提到的HIIT。

之所以会说HIIT短时高效，是因为这种运动方式不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，还会让我们在运动以后持续燃脂从而加速脂肪的燃烧。另外，HIIT并不特指某一种运动形式，而是一种运动思路，只要我们能做到高强度并以间歇的方式完成即可，而强度也会了随着个体的差异而不所不同，所以HIIT也没有大家想象地那么困难，因为做不了波比跳总可以做开合跳，只要在自己能力范围内达到一个高强度即可。

所以，这里有一组简单的HIIT运动组合。如果你觉得你还能做到，不妨试一试。第一步:转身用脚跳30秒。双腿并拢站立，保持腰背挺直，收紧收紧保持双腿并拢，让身体以均匀的节奏向两侧转动跳跃。整个动作过程中，双脚着地时，手臂可以以熟悉的方式随腿摆动。第二步:垫蹲跳跃10-15次，双脚略宽于肩，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部坐直，屈膝。大腿与地面持平或略低时起身。起身时跳起双腿落地，然后屈膝下蹲。当你的大腿等于或略低于地面时，起身站立，即把深蹲起跳和深蹲做成一个动作组合，整个动作过程中注意保持背部挺直。注意膝趾方向。3.反向支撑双手摸脚16-20次，屈腿踩地，手臂在体后支撑身体，收紧核心。臀部悬空保持身体稳定，一条腿向上抬起，同时对侧手臂从地面接触对侧脚尖顶端。短暂停顿后，还原，再换另一边。做四个深蹲，踢腿16-20次。双腿打开略宽于肩膀，保持腰背挺直，收紧核心，保持背部挺直，双臂垂于身体两侧，坐好屈膝，起身至大腿与地面平行或略低，一条腿向前伸直抬起。同时，当对侧手臂向前伸触及脚趾和腿部时，动作完成并恢复。身体站稳后，起身时另一条腿向前方抬起。五个弯腰的动作交替抬膝，摸膝30秒。手臂在肩下伸直弯曲支撑身体，手肘微微弯曲，双腿向后伸直。单腿抬起至前提膝，对侧手臂离地的同时，触碰活动腿一侧的膝尖再还原。然后做另一侧动作:6个深蹲，膝盖抬高，收腹转身16-20次，双腿略宽于肩膀站立，腰背挺直，核心收紧。把手放在耳朵旁边，保持背部挺直。坐回，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或略低，然后起身，单腿抬到前提膝。同时转肩，转向活动腿侧，使肘部和膝盖尽量靠近顶点。短暂的停顿后，你会恢复。身体站稳后，起身时再次下蹲，抬起膝盖，抬起另一条腿。动作前充分热身，让身体为下一个挑战性动作做好准备。注意动作要领，在自己的能力范围内，每个动作之间休息45秒左右。休息期间，在轻度活动中度过，不要原地不动。每次3-4组动作后不要马上停下来，记得整理放松，这样心率会慢慢下降。对于身体不好或者被医生告知不能做高处作业的朋友。作者知道10月要做什么。