办公室锻炼的环境条件有限，很难抽出一点时间来锻炼，上班穿的衣服极不合适，锻炼起来很不舒服。办公室是一个久坐的环境，时间长了难免会有脊椎和腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者改变身体曲线的形状。所以在办公室的时候，要从坐姿开始，坐直了会很累。如果放弃了舒服的姿势，越舒服越伤腰。
在办公室有什么锻炼方法？
可以深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，靠墙蹲都是不错的选择。也可以原地踏步，踮脚尖，做颤抖功。挫耳朵，转眼睛，全身拍打，转脚踝，腰椎，颈椎。扣齿，提肛，龟吸大法，高抬褪，转膝盖，左右，前后。我以前膝盖疼，每年吃不少布洛芬缓释胶囊，通过坚持转膝盖，已经很多年不吃药了。这一些，除了仰卧起坐不做，其余的基本天天做，做完后，感觉很舒服。
有哪些适合在办公室做的健身动作？
长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节膝关节，再活动下腕关节肩关节，还可以原地慢跑百八十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间五分钟左右。
热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能。热身之后可以做几个简单方便的健身动作。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做一个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多一些。做完俯卧撑要休息一两分钟，原地放松一下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股四头肌刚好互补，这有利于身体的平衡。
公园里通常有哪些体育设施？
以前喜欢上公园锻炼的人大多是中老年人，如今人们的健身意识加强了，越来越多的年轻人也加入了公园健身大军的行列，每天清晨和黄昏，前去健身的人非常多。各公园管理部门的做法很人性化，特意为健身爱好者安装了一些体育设施，方便人们健身锻炼。常见的有单杠双杠太空漫步机平行梯仰卧板压腿杠蹬力训练器推举训练器自重划船器等，品种繁多，玩设施锻炼的游人络绎不绝，使用率高。
更多的年轻人喜欢选择跑步的锻炼方式。环着公园跑步，一边呼吸清新空气，还能欣赏周边美景，心情好不惬意。还有一些人自带羽毛球装备，找个空旷地，有条件的中间拉上网，挥拍激战，汗洒如雨，更是令人开心畅怀。大妈们一旁跳起广场舞，音乐声传递很远，增添了公园的热闹气氛。老人家大多喜欢选个清静的地方，不与他人搭理，独自练着拳功剑操。
在办公室在家如何运动？
办公室的锻炼方法办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的正一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部。
坐在椅子的三分之一，双腿垂直于地面，背部挺直，不要弯腰。可以试试大腿夹紧。如果坚持不住，可以在大腿内侧垫一本书，做一会儿，休息一下。保持坐姿，抬腿然后慢慢放下。15-20个一组做几组，可以锻炼核心肌群。坐一会儿后最好站起来伸个懒腰。颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方。家里的锻炼方式在家里比较自由，但是缺点是容易偷懒松懈，所以你要给自己一定的心理压力。
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