健走运动的好处是可以作为跑步的辅助运动，与跑步完美交叉。今天，作为一个锻炼身体的跑者，我来告诉你跑步和走路的区别。如果跑步不是短跑，这三种方法都属于有氧运动，都有很高的锻炼价值。虽然跑步减肥锻炼的效果不错，但是因为强度大，并不是所有人都适合跑步。
跑步一小时和走路两个小时，哪个更减肥？
跑步和走路都是较好的减脂运动，从运动效果而言跑步一小时比走路两小时减脂效果差不太多跑步一小时和走路两小时的热量消耗的对比走跑结合一小时热量消耗约350千卡，慢跑一小时热量消耗约400千卡，快跑一小时热量消耗约480千卡。中速步行2小时消耗热量约400千卡，快走2小时消耗热量约480千卡。一小时的快跑，相当于2小时的快走。
从热量消耗上差不太多，减脂效果也差不太多。无论走路还是跑步都需要饮食控制快跑一小时，或者快走2小时消耗的热量大约就是一包薯片的热量。而对于饮食控制减肥而言，每天只要保证饮食摄入热量与消耗热量之间有500千卡的热量缺口就能达到快走2小时，快跑一小时的减肥效果。一个月可以减脂2公斤左右。但是如果不如控制饮食的热量，只是单纯的依靠运动，很难又好的减肥效果。
运动方式的选择取决于本身的身体基数体重基数越大，基础代谢率越高，日常热量消耗越大，在不低于基础代谢热量的饮食摄入下，通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂的速度也就越快，但是对于体重基数大的人而言，跑步比较损伤关节，因为在减肥前期，用控制饮食加快走或游泳也能达到好的减肥效果。对于体重基数小的人而言，热量缺口相对少，想到达到好的减肥效果，势必需要增加运动的强度。
骑车锻炼走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的刺激强度与好处。不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其刺激强度最简洁最容易控制收发自如。
因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。像我们平日里耳熟能详的脉搏频率心跳指数呼吸次数肺活量以及最大吸氧量最大通气量无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。
什么脂肪肝呀，肥胖症啊什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。
和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的刺激不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的辅助练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。
早上锻炼跑步好还是走路好？
走得好。因为早上人体的各个器官都刚刚恢复功能，跑步运动量大，会对人体的器官造成损伤。其次，早上的空气不一定好。空气必须长时间受阳光照射才能分解氧离子。所以，还是走路好。人体不适合早上锻炼，尤其是凌晨；1研究表明，凌晨人体免疫系统最弱，中风和心脏病的发病率明显高于其他时段。2植物光合作用是吐氧气的过程，而到了晚上，植物吐出的是二氧化碳。清晨，空气中二氧化碳含量最高的时候，不适合跑步。3人体生理曲线显示，下午46点最适合运动，此时人体各项生理指标都达到最佳值。锻炼会事半功倍。四楼业主冬天要跑，所以晚上要跑。
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