徒手蹲和负重蹲，没有孰优孰劣之分。负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作，没有说哪一个更好，只是说哪一个更适合你的现状和训练需求。固定工具和自由工具的选择取决于个人情况和个人需求。我们来分析一下哪个更好。
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。至于为什么抗阻力训练同样的动作，每个人具体训练的时候负重不一样，除了人的个体差异之外，体内的肌肉也是会生长和发生变化的。
而训练时采取的负荷不一样，最后起到的结果也不尽相同。在抗阻力训练中的计算单位是RM。RM是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 rmRepetition Maximum是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。
而增肌的范围在812RM，68RM主要训练肌肉的爆发力，12RM之上训练肌肉的耐力。所以无论是负重深蹲还是徒手深蹲还是要看你当前的健身诉求和身体情况。比方说你刚开始健身，那么估计一组12RM的徒手深蹲可能就是极限，同样是增肌的需求，如果你去做负重深蹲，可能连6RM就做不了。那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。
经常徒手深蹲好吗？还是必须增加负重深蹲好？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。徒手深蹲和负重深蹲的话，没有说哪个动作更好，哪个动作不好这一说法。但是对于训练的效果来说是有高低之分的。负重深蹲相对于徒手深蹲来说，对下肢的刺激更大，训练效果更好。对于身体素质的提高更明显一点。徒手深蹲，由于没有阻力的限制，只是自重身体的重量来说，他的训练强度是有限的，只能通过次数的叠加和频率的加快，来去增加对身体的刺激。
这两种训练方法是截然不同的效果，一种是对你肌肉的围度和力量增长比较明显一点。另一种是对你身体的。耐力训练效果好一点。所以可以根据你的目的不同，选择不同类型的深蹲，那么。建议你还如果在家的话，没有条件啊，负重，你可以捧着桶装水或者是扛着凳子或者是水桶一系列的负重来进行训练。或者抱着你的孩子，或者是抱着你的夫人，也是没有问题的，都可以提到负重的作用。
健身自由器械和固定器械哪个好？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀我们来聊聊这个话题！固定器械和自由器械的选择要视个人情况和个人需求而定，下面我们就来分析一下到底哪个好呢？固定器械什么情况下选择固定器械比较好呢？1.如果你是健身初学者，固定器械显然是比较适合你的，首先从安全因素上来说，固定器械相对更加稳定及安全。
并且动作轨迹固定，动作的难度就会降低。能让你更容易找到肌肉的训练感受，可以更加快速的完成一系列的标准动作训练。对训练的目标肌肉刺激更加精准。2.大重量训练，如果你做突破训练，选择比较大重量的时候，有没有教练或者搭档给予你保护的时候，一定选择固定器械。相比较而言，安全系数更高，并且更容易完成。3.肌肉强化，比如你的某部分肌肉力量不一致，需要强化的过程中，固定器械能够很好的帮助您进行薄弱肌肉的强化训练。
在这个过程中，训练动作可以得到更好的分解和完成。以达到最佳的训练目的。什么情况下选择免费乐器比较好？1.如果你已经有了一定的训练基础，可以开始尝试自由乐器的训练。比如杠铃、哑铃。仪器的自由运动轨迹不稳定，包括稳定平衡控制等。，这就要求训练对象在训练过程中具有良好的肌肉调节力来全面改善肌肉训练模式。
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