建议根据每个人的实际情况确定每月的跑步量，灵活安排每次跑步量。当然也有一种不是人的疯跑者，能跑哪儿就跑哪儿，抓住一切时间跑。没有适合大神的固定跑量，大神是相对的，有各种等级。跑团里的大神我的跑团有个规定，要求每个月至少跑30公里，平均每天1000米。如果达不到这个跑量，请退群或者自动被踢。
跑步穿的服装哪个牌子好？
致爱健康的你跑步服装，是针对跑步运动所产生的一系列身体反应来专业定制设计的，与一般的运动服还是有所区别。要求透气，速干，弹性，轻薄，利于排汗，同时又可以保暖。基本上每个运动品牌都有自己的运动服，也能很好的做到这一点，但是各个品牌都有自己专攻的领域或是擅长的领域。下面推荐几个个人觉得较好的品牌 Nike/Adidas耐克，阿迪达斯—Nike，对于短跑者爱护有佳。
两家都采用高端科技设计，线条设计凸显身形，采用物理制冷铝点和降温纤维，这些技术无疑对跑步者是一大吸引。Adidas的时尚元素更强一些，如果喜欢跑步又想吸人眼球的可以选择Adidas。质量设计时尚舒适价格专业 Fila斐乐—价格毫不逊色Nike和Adidas，甚至有些比它们还贵，但是跑步方面的服装较少，主打是网球和高尔夫服装，但是Fila的整个服装元素设计都是显贵族，明亮。
质量设计时尚舒适价格专业 Puma彪马—曾经没落了一段时间，自从蕾哈娜参与设计之后，一段开始走红。Puma的运动服设计大气，时尚，但是个人认为质量还是远不如前面三个。质量设计时尚舒适价格专业 Decathlon迪卡侬—体育用品商场，主打户外，性价比高，今年来受到较大的欢迎。
质量设计时尚舒适价格专业 Mizuno美津侬—主打高尔夫和棒球，后来设计专业跑鞋。给人主要功能体验干爽，化汗水为热量等。 Under Armour安德玛—高级运行品牌，价格稍比Nike要高一些，材料都以尼龙，涤纶为主，设计简约，主打紧身衣。
国内品牌— 当然除了以上外国的运动品牌以外，还有国内较好的品牌李宁，安踏，361度，特步等，同样拥有很好的跑步专业服，价格也比较实惠，国内品牌设计除了专业的技术以外，时尚元素还兼有我国特色，以大红为主配色，以国为傲的精神。最后，根据自己的经济，自己的风格，穿上的舒适度，去选择适合自己的跑步服吧！一定要合身，不要过紧过松，否则对于跑步运动的你会起到反效果！鉴于购买的方便度，肯定还是Nike和Adidas，几乎各个地区都有多家商店。
我是昆明山水，题主问每天跑五公里七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么，我认为，每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:01.如果你已经开始跑步，而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先，要努力跑到5公里。如果刚开始跑步，那么可能你需要40多分钟你才能跑完。
此时你的运动时间已经达到了一个基本的日常运动量，在40分钟到60分钟之间。这个量对身体健康有很好的作用。02.随着你跑步时间和能力的提高。你可能只需要30分钟跑完5公里。那么这个时候可以适当加大距离。跑7公里。如果你能在40到60分钟内跑完7公里，那么你可以尝试将跑步距离增加到10公里。
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