男性的三个维度数值分别为：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米。女性为：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米。复杂版：这个就有点复杂了。需要先计算人体密度“D值”，计算公式如下：计算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100%。目测法前面也提到了，其实体脂率测出来，也都是参考值，那么有时候通过目测，也能看出个大概了。
下面是对比图，大家可以试着对比一下。通过目测，其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平。BMI计算法BMI其实并不是计算体脂率的，而是计算身体重量指数。如果不是专业的运动员，身体的体脂率不低、肌肉量不高，那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重。BMI计算公式如下：体重（公斤）÷身高(米)的平方"我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。
有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。"——百度百科例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了。可以考虑减脂的问题了。体脂率过高会影响健康，也会影响体形美观。但没有关系，如果有体脂过高的问题，可以通过运动（力量 有氧）配合饮食控制，安全、有效的减脂。
体脂率是什么？如何测试自己的体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。清楚明白的公式表示为：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%常见的体脂率测试方法有：1. 健身房卖课第一步：通过体脂称或者手握仪器（也就是电阻测试）来测量体脂率，然而这两种仪器测试法的准确率并没有想象中那么精准。
因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。2. 最为推荐的是体脂钳，相对来说体量轻便的体脂钳是一种方便快捷而且准确率高的测量方式。但必须要记得持续测量，达到长期的稳定值才是你真正的体脂率哦。3. 另外一种估算体脂率的计算公式如下：成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%4. 千万不要盲目采取所谓目测的方法，那样的方式真的并不适合每一个人，而且精准度非常差，与其对着镜子里的自己和网上所谓的体脂率目测图摸不着头脑，还不如买一个体脂钳，方便廉价又精准。
为什么没有人发明手机测体重的App？
因为手机内无法安装可以承载人体重量的传感器。由于手机只能处理电信号，所以手机的很多附加功能都需要有相应的传感器配合才能完成。由传感器把这些声音、影像、红外线、指纹、位置信息等，变成手机电路可以识别和处理的电信号。这就是传感器的基本职能。按目前人类所掌握的技术，称重用的传感器，必须要直接感受到物体重量的全部信息。
说通俗一点就是要把整个物体全部压在传感器上，才能完成称重工作。下图是手机和重量传感器的实物图片:把这样的传感器装到手机里显然是不可能的。因为这些传感器要经受数Kg的压力，所以很难做的小巧。既使研发出能装在手机内的小型传感器，那么要用手机量体重，就一定要把手机踩在脚下。这当然是手机难以承受的。当然可以开发一个能单独踩在脚下的传感器，然后通过蓝牙或其它方式把称重信息传递给手机，但这显然也是荒唐的。
什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~你中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 ——吸引力法则大白话，直接进入主题之前的文章我强烈建议在锻炼之前给自己做一次身体成分分析，简称"体测"。
全方位了解自己的身体。现在体测很方便，健身俱乐部都有体测仪，各类运动智能工具也都可以测试。当然这些数据并不百分百准确，但起码有这三点好处。1.全面了解自己的身体。我们能看到的只有胖瘦，无法精确到多胖多瘦。但数据是可以的，数据告诉你需要减多少脂肪，需要涨多少肌肉等等。2.对比效果。建议一个月做一次体测，进行数据对比。
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