2.能减脂HIIT运动在增肌的同时，能做到减脂只是其减肥的原理和一般的有氧训练不太一样普通有氧训练的脂肪消耗是在运动的进程中而HIIT的脂肪消耗，集中在运动结束后的数十小时内这种减脂原理也被成为过量氧耗减脂3.强度极高hiit运动20分钟的减脂效果，堪比有氧慢跑1小时高收益必然与高付出挂钩这项运动的强度，也是普通有氧运动的数倍之多4.对身体素质要求高HIIT最适合的人群，是年轻，而且有一定运动史的人年纪偏大，骨骼状态不理想，尤其是心脏功能不好的人，禁止使用HIIT训练由于其强度逆天上述人群强行训练会面对比较高的风险-----------------------------一套完整的HIIT是什么样的呢？你试着把下面的动作串联起来高抬腿波比跳深蹲踢开合跳把这些动作每一个连续做60秒休息20秒再做完成6个循环以上就能做到增肌减脂同步的HIIT了---------------------------------希望有帮到你。
跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
用运动软件减肥一个月了，为什么体重没下降身材也没变化？使用运动软件，根据软件的指引做运动，有一个永远都无法避免的问题——软件没办法发现并纠正你运动时的错误，软件也没办法发现并纠正你生活中不利于减肥的行为。而软件本身也知道自己有这样的缺陷，所以运动软件都会刻意淡化这方面的指引，很多人跟着软件做了很久的运动，其实并不知道正确动作的重要性，也不知道单纯做动作是很难减肥成功或有健身效果的。
因此，这个问题有两个答案。一是，动作正确，运动方向正确，饮食安排正确，只是一个月时间太短了，暂时还没有很显著的效果。对此，只需要坚持就好了。第二个答案则比较复杂，上面说到的诸多环节，有任何一环出现的问题，都有可能导致你跟着运动软件做，却得不到任何正反馈。这时候应该做的事也不难，逐渐排查哪里出错，然后改正过来便是了。
①动作不正确或动作强度不够这是使用运动软件最常见的问题，软件里的动作一个样，自己做出来的是另一个样。可怕的是这样的错误很难自我发觉，直到浪费大量时间都没效果甚至伤害了身体之后，才有可能改正过来。改正的方法也不难，找一个懂运动的人一旁指导，或者用手机录下自己运动时的动作，之后再拿来和软件中的动作做个客观的对比，再逐渐调整回来。
而运动强度，也是单凭手机软件无法准确衡量的参数。很有可能你做完了它给出的一整套动作，却其实对你来说难度太低，这样自然不会有明显的减肥效果。正确的运动强度，应该是既不会让你累到难以坚持运动下去，也不会运动完后感觉还很轻松。找好适合自己的运动强度平衡点，再随着运动能力的增强而逐步增加运动强度，争取把运动的效果最大化，这才是正确的运动减肥。
②饮食习惯有问题饮食习惯是与运动同样的减脂环节，吃得太多，运动再辛苦也难以有明显的减脂效果，吃得太少，再怎么想努力运动也会因为缺乏营养而无力运动。必须不断调整，找到一个平衡点，让自己既能吃饱，让身体有力气运动，让身体能坚持长期运动，又不会过量，不会导致身体反而增重。③作息和日常生活问题熬夜不利于运动和减脂，缺乏睡眠会导致意志力下降进而无法坚持运动，过多睡眠会导致昏昏沉沉并且基础热量消耗下降。
早睡早起，睡眠充足也是很重要的减脂环节，但也是很容易被人忽视的一环。基本上，能做好上面的三个环节，距离减脂成功也只不过是时间问题而已。而这三个环节的重要性其实是远远高于运动软件的。运动软件的作用更多的是动作参考和运动打卡功能。希望大家不要本末倒置，真正重要的事情没做好，打卡打得再多，仪式感再强，也无济于事。
有报道说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，但Keep上课程长的才20分钟，它能达到它说的燃脂效果么？
运动30分钟后，脂肪才开始参与燃烧这个说法是不准确的。一 能量消耗人体生存必须的三大能量物质分别是蛋白质，脂肪和碳水化合物。人体器官是由蛋白质构成的。因此补充蛋白质，主要的作用是用来修复人体器官。摄入过多的蛋白质，也会转化成脂肪存储起来。在热量不足的时候，身体也可以通过分解肌肉和组织器官转化成热能供人体消耗。
脂肪是人体能量的主要来源，人体摄入脂肪食物后，会把它分解成脂肪酸进入到血液中，供人体吸收利用。剩余的脂肪酸会转化成脂肪存储在体内。碳水化合物，也就是糖类物质，它是人体最容易利用的营养素，人体消化吸收后，会进入血液变成血糖，供人体消耗。三种营养素在人体内的消耗是同时发生的，只会根据人体的不同运动状态做出调整。
当人体在静息状态时，身体的摄氧量是很充足的，此时身体的能量消耗以脂肪酸为主，因此供能的主要来源就是脂肪。当人体开始运动起来，并且快速进入剧烈运动状态时，由于脂肪的燃烧需要大量的氧气，而此时身体的供氧能力跟不上运动状态，因此会由糖来提供能量。这种供能方式，首先是由预先存储在身体内的atp来完成的，但APP的数量极少，只能维持约2秒钟的时间，之后就由cp转化成atp继续供能。
这个方式也只够维持约6秒左右的时间。接下来就由糖原合成atp，继续进行供能。这个供能时间大约也就够维持400米全力跑的时间。因此人体在这种极限状态下，也保持不了很久，此后如果继续运动，运动强度必然下降，这时我们身体的摄氧能力就会增强。当摄氧能力慢慢开始增强后，身体内的脂肪开始加速进行燃烧，此时脂肪燃烧的比例会逐渐加大，在进入有氧运动状态约30分钟以后，脂肪供能的比例达到最大。
但此时虽然脂肪供能占绝大多数的比例，但糖供能依然存在，只是比例会越来越小。当我们继续进行运动，此时运动强度进一步下降，但运动的时间越来越长，此时身体会认为过多的肌肉会影响身体长时间运动的能力。因此会分解一部分肌肉或人体器官进行蛋白质供能。此时人体供能依然是由三种能量物质共同完成的。比例是脂肪
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