不健身就会长肌肉。要用正确的方式朝着正确的方向努力，才能让肌肉长大。肌肉有很多种。小肌肉估计是那些有一定轮廓和线条，但体积仍然很小的肌肉。腹肌其实是由几块肌肉组成的，包括腹直肌、腹内斜肌和腹横肌，其中肌肉围度强的时候我们可以看到腹直肌和腹内斜肌。腹横肌是被其他肌肉覆盖的深层肌肉，所以肉眼看不到它的形状，所以可以加强使腹肌好看的肌肉是腹直肌和腹内斜肌。
男生健身，一般多久就可以练到有小肌肉？
肌肉类型较多，小肌肉估计是指有一定轮廊，线条，但体积尚小的类型。其实，不管哪种肌肉类型， 三分练，七分吃的原则，是一定的，练的方面，要循序渐进，量力而行，注意每个动作的标准，宁轻勿假。练后营养的补充，是非常重要的，科学合理的饮食，充足的休息是促成肌肉生长的必要条件。练与吃二者缺一不可。坚持更为重要!至于多久有小成因人而异，与自身先天条件，后天锻炼，年龄，饮食，休息都成正比，有人三个月，有人半年甚至一年，不一样的。
健身就能长肌肉吗？
健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，刺激肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将运动和长肌肉这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。
首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。
如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。
健身一般多久可以练出腹肌？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。腹肌可能是每一个训练者都很在意的一个部位，因为腹肌练出来之后会让腰部变得更细，同时可以让躯干变得更加性感，平时常说的巧克力和马甲线就是腹肌强壮的产物。腹肌其实是由几块肌肉组成的肌群，有腹直肌腹内外斜肌腹横肌，其中肌肉围度强壮后能被我们看到的有腹直肌和腹内外斜肌，腹横肌属于深层肌肉被其他肌肉覆盖，所以形态我们肉眼看不到，所以想要腹部肌群好看要可以加强的肌肉就是腹直肌和腹内外斜肌。
有很多人每天练腹，几个月之后依然看不到腹部的影子。其实导致这种现象的原因有两个，第一可能是训练方式有问题，第二可能是腹部脂肪太厚。所以倒过来讲，只要你的训练方法正确，腹部脂肪适当每个人都可以练出迷人的腹肌。几年的教练生涯让我对于皮脂和腹肌清晰度之间的联系做了一些统计1. 当腹部肌肉没有刻意训练过时，男性皮脂在6%左右，才能隐隐约约的看到一些腹肌的轮廓。
2.腹肌刻意训练一段时间，半年左右，皮脂8%就能看到腹肌的轮廓。3.当腹肌训练一年以上，12%的体脂就能显露出腹肌的轮廓。所以不难看出，皮脂只是露出腹肌的间接因素，腹肌的尺寸才是腹肌看起来有多漂亮的直接因素。根据我的腹肌训练经验，如果有计划地进行腹肌训练，半年左右就能明显增加腹肌的尺寸，坚持一年就能练出漂亮的腹肌。
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