2增加重量的热身工作结束后，开始正式的深蹲重量训练。既然是挑战1rm的极限重量，那么每组只需要做1~3次的重量增加即可。越接近极限重量，每组做的次数越少，只能做一次。在力量训练中，很多朋友为了增加极限重量的能力，会挑战1rm的重量。
为什么恋人不能暴露在大众面前。我们首先要定义恋人之间的关系。情人关系，没有相互的长期承诺。没有所谓的终身情人。所谓的终身情人，真的只是沉醉在情人关系中的那一方的幻想。为什么恋人关系总是有始无终？在我看来，恋人之间的关系通常是不稳定的。
平板支撑多长时间有效果？
你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题~平板支撑多长时间有效果？想要平板支撑快速达到效果，首先必须采用正确的姿势平板支撑是加强核心区域力量的基本动作，做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。动作要领①用前臂和脚尖支撑身体，手肘垂直与身体下方，大臂尽量不要倾斜，避免手臂用力过多。②在整个过程中双腿伸直，腹部及腿部收紧，防止髋部下降。
③保持身体平衡情况下，臀部、腰背部成直线，不要凸背及凹腰。错误示例：那该怎么进行合理的平板支撑训练呢？我们在进行平板支撑时，都以最大时长为目标，即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。一般我们都分组进行训练：第一组平板支撑，1分钟为目标，休息30s。第二组平板支撑，1分钟以上为目标，休息30s，进行拉伸，然后如此循环。
但是我并不建议这样训练，想要达到更好的核心训练效果，配合一些关于腹部其他的训练动作，如果你想一个月出效果也未尝不可。具体训练如下：第一组：平板支撑1分钟，先进性核心区域激活训练；第二组：仰卧卷腹，针对腹直肌上部进行强化，10-15次，间歇30s；第三组：平板交替支撑，进行变式平板支撑，交替15次，间歇30s；第四组：侧身支撑1分钟，针对腹斜肌进行训练；第五组：反向卷腹，针对腹直肌下部进行强化，10-12次，间歇30s；最后一组，平板支撑，最大程度坚持至力竭即可；总结这样以来，平板支撑的效果就会发挥至最大化，无论是减脂还是塑性，效果非常明显。
健身挑战大重量时如何热身？
在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。图：坐姿腿弯举1 热身准备在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。
这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。
可以先进行小重量的坐姿腿弯举训练，做4~6组，主要的目的是让膝关节以及大腿肌群进行进一步的热身，让肌肉温度上升，增加血流量，进入运动状态。图：空杆深蹲热身做完以上步骤后，我们开始进入热身的第三阶段，此时使用空杆（20㎏）进行三组深蹲训练，每组8~12次，目的是让肌肉适应深蹲动作，逐渐找到发力感。完成以上步骤后就可以进入正式的深蹲训练。
卧推和硬拉的热身活动是一样的，只需要使用相应的动作进行热身即可。2 增加重量热身工作结束后，开始进入正式的深蹲负重训练，既然是挑战1rm的极限重量，那么每组增加的重量只需做1~3次，越接近极限重量时，每组做的次数越少，做1次即可。图：杠铃深蹲当一直将重量加到个人的1rm时，可以在有训练伙伴保护的前提下增加2.5~5公斤的重量，进行极限冲击。
体脂率达到多少时可以开始增肌？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。如果你是健身小白（从事力量训练的时间0～3个月），那我建议你增肌减脂同时进行。你需要明白这么个道理；所谓减脂就是要每天摄入的能量低于每天消耗的能量。假如你全天消耗2000大卡，而你只摄入1800大卡，等于你亏欠身体200大卡，那么身体就会动用自身的储备来填补这个200大卡。
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