比如一个70岁的老人一次可以举起20个哑铃，那么这个老人用5公斤的哑铃锻炼肱二头肌的极限量就是20个。那我们运动的时候就不需要做这么极端的运动了。一次做8~10个哑铃是可以的，完全没有必要强求。之后可以尝试多做组。从今年4月份开始，我受了点小伤，已经不踢球了。不踢球怎么减肥？我从Tik Tok收集了十几份减肥操，买了两张瑜伽垫，开始在家锻炼。我严格按照里面的方法做了一轮。我发现有些太难了，就选了三四个给自己练。
你感觉多久能把烟戒掉？
我是一个30年烟龄的老烟鬼，每天两包口粮雷打不动，感觉到离开烟好像都活不了，每天早上起床第一件事就是点上一支烟。现在已经戒烟打卡时间：1年4个月零5天。有人问，那是不是说戒了这么长时间就算是把烟彻底戒掉了，我的回答：不是。如果现在我要复抽的话，还能抽回去。所以说，戒烟1年多并不等于把烟彻底戒了，只有坚持不复抽，永远不复抽，那才算是把烟彻底戒了。
千万不要轻信什么快速戒烟，什么三周戒烟，什么一个月戒烟的鬼话，但凡有过戒烟经历的老烟鬼都明白，这些话是在骗那些有戒烟想法的为尝试者，一旦你真正的开始戒烟时就会发现，三周戒烟、一个月戒烟........这简直就是在骗人。戒烟三年的人抽回去多得是。烟这个东西太坏了，它就像阴魂一样缠绕着你，诱惑着你，干扰着你，一旦染上它，想要彻底摆脱真的是太难了。
我现在已经戒烟1年多时间，但说实话现在依然有烟瘾，有时候依然对烟有欲望，睡梦中依然还能梦见抽烟，心烦的时候还是特别想抽一口的。不过戒了这么长时间，烟瘾淡了很多，没有那么的强烈，只要扛一扛就过去了，一般都不是问题，只要坚持不复抽就行了。戒烟实践中，我们发现人和人的体质不同，抽烟的经历不同，以及生活环境，生活经历，性格特征等等都不同，所以戒烟方面就会存在一些差异。
有些人戒烟半年基本上就算是成功了，只要不复抽就没问题，但有些人戒烟两年、三年仍然没有完全摆脱烟瘾，仍然有复抽的可能性。所以说，戒烟是一个自己和自己对抗的战争，是一个意志力和尼古丁对抗的战争，而且这个战争是一个持久战，不要企图三天五天就能成功。但与健康相比，与生命相比，戒烟这点苦又算得了什么呢？希望有志戒烟的朋友立刻行动起来，战胜自己，战胜尼古丁，你就会发现无烟生活真的非常美好！。
一个黄金手镯制作需要多久？
首先我们搞清楚黄金手镯也要分传统黄金手镯和现代3D黄金手镯它们的工艺和时间周期是不一样的，3D制作流程更复杂一点，完成时间同样也和它的工艺和款式复杂度有很大的关系。1.最简单款如果是最简单的光圈黄金手琢只要几个小时就可以搞定。2.大众款式还要考虑设计 倒模 熔金车花 抛光 品检和工艺流程一般在一个星期左右。
正常人练出腹肌需要多长时间？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！▪️当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！我们该如何去训练我们的腹肌？◾️首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！▪️想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！▪️女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！第一步、减脂◾️减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！1. 控制饮食▪️因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：?戒掉高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸火锅甜品，汉堡炸鸡等！?多吃富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的食物，例如鸡蛋牛奶，瓜果蔬菜！?主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！?养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，胡吃海喝！?一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚少吃！?多喝水，保证充足睡眠，能不熬夜就不要熬夜！2. 运动▪️运动可以增加热量的消耗，配合饮食，可以加快我们减脂的速度！中低强度的有氧运动▪️对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！▪️选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！高强度间歇训练▪️如果想追求很好的身材。
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