你可以在家里做，但实际上你可以在任何有新鲜空气的地方做。有氧运动一般消耗糖和脂肪，也就是说游泳、慢跑等无氧运动一般消耗脂肪，也就是说运动就是健身房的力量训练。下面介绍一下可以在家安静进行的有氧运动。可以准备一些辅助健身器材，丰富健身动作，让运动不枯燥，增强运动的新鲜感。
在这疫情期间，大家在家做哪些运动？
在这疫情期间，我刚好搬回农村自家建的房子里居住，总共五层楼，每层250平方，就我们夫妻和儿子一起住，非常宽敞，每天走完五楼就可以进行一次有氧运动。我们装修一层供自己住。一层里就有休息区，书房，茶室。我的楼房旁边没有比我高的建筑，采光条件很好，空气流通质量好。在这疫情期间，我充分利用这样的居住条件，我又在居住的楼顶开辟一个小菜园，小花圃，还有楼下也有两三块小菜园，小花圃，每天闲暇时光就是侍弄一下这些花草。
给它们拔草，浇水，施肥，每天都过的很充实，不想玩这些花菜，就在楼顶晒晒阳光，喝喝茶，看看书，累了站在楼顶极目远眺，就能看见美丽的闽江支流乌龙江，看到蓝天白云，小鸟的欢快叫声。真真切切感受着日月精华的垂爱。在这疫情期间，我又拾起久已撂下的瑜伽，在楼顶铺着瑜伽垫，放着轻松的乐曲，自由伸展，呼吸着江风带来的清爽，让四肢筋骨舒展，沐浴着阳光，感受着春日里的暖阳。
在这疫情期间，我又能每一盆每一盆照看我的花，大蜂兰绽放花蕾，墨兰开花，水仙开花，月季吐蕾，草莓结果，它们都努力地绽放自己。也让我更有精神，让它们晒暖阳，给它们喝饱水，美美的生长着！在这疫情期间，把家里收拾的干干净净，洗被子，擦地板，窗明几净，既锻炼了身体也让居室清爽舒适。在这疫情期间，我充实了自己，锻炼了自己，在劳动中获得收获，在劳动中体会乐趣。
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。
游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋所以，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下。分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:1，开合跳 --------------------------1分钟 2，高抬腿 ------------------------- 30秒3，后踢腿 -------------------------- 30秒 4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟 6，军体俯卧撑变体------------ 15个7，波比跳 --------------------------- 10个8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟 10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟 11，登山跑 ------------------------- 10分钟这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。
有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？
首先介绍有氧和无氧的区别。顾名思义，有氧和无氧的区别在于运动时身体是否获得足够的氧气。有氧运动一般消耗糖和脂肪，也就是说游泳、慢跑等无氧运动一般消耗脂肪，也就是说运动就是健身房的力量训练。但是有氧运动和无氧运动并没有完全的区分。它们经常一起发生，有时会相互转化。比如一般情况下，太极肯定是有氧运动，但是你要把太极的节奏加快几倍，不到十分钟就变成无氧运动了。
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