家里买台跑步机怎么样,跑步机真的很伤膝盖吗

跑步机家庭需求没有统一标准。如果你每天只有半个小时的跑步时间，附近又没有公园或者合适的地方，那么跑步机是必须的。关于膝盖损伤，跑步引起的膝盖损伤主要有以下几种。这主要是运动不当或过度导致的髌腱炎症。避免和缓解的方法是放松紧张的股四头肌，加强股四头肌的力量，避免不当和过度的运动。

家里有必要买台跑步机吗，跑步机真的很伤膝盖吗？

跑步机对于家庭需求没有统一的标准，假如你每天只有半小时时间跑步，住的附近没有公园或合适的场所，那跑步机不失为必须之选。关于伤膝盖的问题，跑步引起的膝盖损伤主要有以下几点1.髌腱炎。这主要是不适当或者过量的运动导致的髌腱炎症，避免和缓解的方法是松解紧张的股四头肌，并加强股四头肌力量，避免不当和过量运动。

2.髂胫束综合征。这是跑步最常见问题之一，主要是髂胫束过紧反复摩擦胫骨平台外侧导致。需要用泡沫轴放松髂胫束 阔筋膜张肌以及臀部肌群，然后再进行拉伸放松。3.髌骨软化。这主要是髌骨和股骨髁不正确的相对摩擦导致，髌骨在正确的滑车轨迹内运动是毫无问题的，并且可以承受非常大的重量，而不正确的运动轨迹则会加速髌骨的磨损。

一方面原因是股四头肌内外侧肌力不平衡，大腿内收肌和外展肌不平衡，运动方式不正确。我们可以通过肌肉力量平衡的训练来改善，建立正确的运动模式。4.鹅脚痛。这也是肌腱和鹅足摩擦造成的。病因与髂胫束综合征相似，只是移位至膝内侧，是缝匠肌的股薄肌和半腱肌肌腱共同作用的结果。处理方法是三者松解拉伸。

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