坚持跑步，有肚子，很正常。跑步也讲究方法、时机和时间。只有选择正确的跑步方式、时机和时间，才能达到燃脂的目的。那是因为你没有去跑步，没有长期坚持跑步，没有体验到跑步的乐趣。跑步过程中，心跳加速、喘着气、脚步声、出汗等各种感觉都会吸引跑者下午坚持跑步。
跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步？
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌，许多人错误的以为跑步会伤膝盖，因为确实也有许多跑者跑伤了膝盖。但是我们不能以偏概全，跑伤了膝盖的大都是在跑步过程中存在着这样那样的问题，更多的人反而通过跑步让自己的膝盖变得越来越强健了。
我自己原来就存在着左膝关节隐痛和弹响的问题，跑步过后这两个问题就完全消失了，有研究表明，除去那些以竞速为目标的跑者，久坐不动的人膝关节发生伤病的概率是健身跑者的3倍。以健身为目的的跑者，由于他们经常跑步，会刺激骨关节软骨分泌润滑液，关节腔始终充满润滑液，会避免上下骨关节之间的相互摩擦，使软骨不会被轻易磨损。
而血液循环送来源源不断的养分，也滋润了半月板，使半月板始终保持在年轻的状态，这就是跑步健膝的道理。那么，为什么会有一些人跑伤了膝盖呢？那是因为他们大都采用了不正确的跑步方式，主要有几下几种错误方式会伤害到我们的膝盖。1.体重过大，体重过大的跑者会使作用于膝盖上的冲击力数倍于体重正常的跑者。所以，如果体重过大，最好还是先通过快走，游泳等方式并结合控制饮食，调整饮食结构先把体重降下来，然后再去跑步，
2.配速过快。长期配速过快，超出了自己的身体所能承受的最大限度，膝盖出现问题在所难免，平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们总训练练的80%左右。慢跑强度适中，膝盖不用承受太大的压力，慢跑时以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。3.距离过长，有些跑者盲目追求长距离。能力还没有达到，就去跑长距离，膝盖会在不知不觉中遭受到伤害，
以健身为目的的跑步，每次慢跑40至60分钟，足矣。4.力量不足，肌肉力量不足，起不到帮助膝盖缓冲地面冲击力的作用，也容易使膝盖受伤。平时应该加强肌肉力量训练，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练，可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。5.跑姿问题，
跑步姿势不对也是造成膝盖受伤的重要原因之一。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动，核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态，落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面，6.步幅过大。有些跑者为了追求步幅，会跨步跑，
跨步跑使我们的膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。这样，很容易就会震伤我们的膝盖，其实步幅主要是和肌肉力量相关。肌肉力量足，步幅自然而然就会大，那些步幅大的跑者，无一不是有着强大的肌肉力量。7.路面不对，长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，大理石路面，地砖路面上跑步，也容易使我们的膝盖受到伤害。
我们可以在质地偏软的土路，砂石路以及柏油路面上跑步，主要是以上的几种错误跑步方式容易伤害到我们的膝盖。还有一个问题就是，跑步减肌吗？跑步减肌，那是跑得距离过长，时间长达两个小时以上造成的，身体已经把能量都消耗完了，才去消耗蛋白质的。我们以健身为目的，跑步时间最多60分钟，而且是慢跑，基本上是不存在这个问题的。
为什么跑步会上瘾？
为什么跑步会上瘾？只有亲自跑，尝试，坚持，才能体会到跑步的乐趣。上瘾只是对跑步的一种热爱。很多人认为跑步对每个人都有好处，无非是健身效果好，可以帮助你锻炼身体，帮助你减肥塑形，提高免疫力等等。怎么会对跑步上瘾？那是因为你没有去跑步，没有长期坚持跑步，没有体验到跑步的乐趣。跑步过程中，心跳加速、喘着气、脚步声、出汗等各种感觉都会吸引跑者下午坚持跑步。
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