体脂率18%的男生应该先减脂或者直接增肌。你好，今天我们IPTA健身机构回答了是先减肥塑形，先增肌还是先减脂。今天我们IPTA健身机构回答了体脂率18%的男生应该先减脂还是直接增肌。无论增肌减脂，低体脂都是保持体型的关键。很多人一开始都分不清自己是胖还是瘦。有些人看起来很瘦，但是身上脂肪很多，肌肉量很少，所以很多人不能理解为什么那么瘦的人还要减肥。脂肪长在自己身上，用手捏一下肚子上的脂肪就知道自己的脂肪有多厚了。
你认为比较胖的人应该先减脂，还是增肌？为什么？
如果你本身没有任何运动基础，即日常生活中根本没有运动习惯。那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂。但是减脂的方法是否就那么绝对？做有氧运动就是减脂，做力量训练就是增肌呢？答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多。
所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。希望你在减肥过程中，时刻要明白三分练七分吃的道理。好的，现在假定你已经饮食控制的很好了，就是在纠结力量训练和有氧训练的比例问题。我可以告诉你前期以力量训练为主，有氧训练为辅。等到体脂降到20%左右，你如果还想继续瘦下去，期待减脂效果明显的话，你可以再以有氧训练为主，力量训练为辅。
原因有三：第一，有氧训练方式一般人能做的基本都是跑步，踩单车，跳健身操。这些运动的共同点会对于人的关节冲击力比较强，运动内容都需要到跑和跳结合。而人的体重每增加一公斤，关节承受的压力就增加3~5倍左右，这也是很多肥胖者或多或少都有关节问题的原因所在。所以你本身就已经是个大胖子，你的关节每天就已经在超负荷你的日常生活了。
你在运动的时候，还给你的关节添加更多的压力。结果就是你肥可能还没减下来，你的关节就被你给玩废了。第二，也是许多回答都提到过的一点，进行力量训练，可以增加人的肌肉含量。人的肌肉含量一旦增加了，体能也会相应的变强，运动也会越来越得心应手，减少挫败感。最重要的是还能提高新陈代谢。做完力量训练后，有数据证明，可以持续提高新陈代谢72小时甚至更多。
这就意味着，训练完回到家后，无论你是躺在沙发看电视，还是打电脑玩游戏，你的身体都在消耗热量。第三，进行大量有氧训练，虽然掉肉很快。但因此你也要付出肌肉流失的代价。研究表明，有氧训练的确是可以分解人体脂肪，但同样也会分解人体的肌肉。你应该见过许多对比图，相同体重的人，肌肉含量不同，体型上也会天差地别。如果你没有肌肉支撑你的体型，那么即使你瘦下来，你的身材依然干瘪。
体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂？
如果你的体脂率太高的话，从医学角度上那肯定还是建议先做一些减脂的计划，饮食上、训练上都做一些调整。你体脂过高，处在相对初级的水平阶段，你去做增肌训练，如果你的饮食和训练都做到足够到位的情况下，可能有体脂在下降，肌肉在长的一个情况，但是这个情况通常只是发生在初级阶段的一些人群中。所以说，明确自己的训练目标，然后做出相应的训练计划就可以了。
瘦身塑型，先增肌还是先减脂？
你好，今天我们IPTA健身学院回答《瘦身塑型，先增肌还是先减脂？》的问题。这个要看开始训练的初学者起始水平是什么？如果开始的时候体脂比例就比较低，那么主要以增肌为主；如果体脂比例比较高，那么肯定以减肥为主。一般来说，健身无非是三个目的：一是保持健康，二是改善体型，三是提高身体素质。那么肥胖的人的身体素质、心肺功能、柔韧性和各方面的运动等等都会相对来说都会受到很大的影响，而且健康水平也可能会有一些问题，所以减肥对于体脂较高的初学者来说，可能要放在首要位置。
但不管是增肌还是减脂，每天的蛋白质数量都要先保证。还有，一定要按时吃饭，保证每隔几个小时摄入一定量的蛋白质，因为肌肉的增加可以提高新陈代谢的速度。减肥的人需要逐渐减少碳水化合物和脂肪的摄入。对于一个初学者来说，刚开始锻炼，肌肉是觉醒的，所以增肌会更快。在这个阶段，增肌和减脂是可以同时进行的。可以同时减少碳水化合物和脂肪，这样每天摄入的总热量就会减少，再加上适当的有氧训练和力量训练。
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