腹肌的数量和形状是否对称因人而异，无法改变。想要有明显的腹肌，首先要严格控制饮食，控制热量摄入。大众通常所说的腹肌，一般是指胃前侧的腹直肌。它是一个完整的肌肉，但是因为腱划的存在而被分割成块。肚子上的赘肉叫做顽固脂肪，所以当你选择中低强度的有氧运动时，赘肉的分解效率是比较低的。
知乎——不仅仅是加速商业化，知乎无疑是最大的赢家，更快的迎来百度和Aauto。现在知乎获得了巨额融资，但在业务上，看不出知乎有什么独特的优势。在此次对知乎的投资中，除了优质的UGC内容，更多关注的是知乎背后相对优质的用户群体。网上说是知乎大咖跳到了头条号，听说知乎对知识产权问题的回答并没有得到相应的回报。
肚脐眼那块的腹肌怎么练？
下腹部训练首推悬垂举腿！腹直肌因腱划而分块，肚脐位置则是下腹部，一个最容易堆积脂肪的部位。大众所说的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整块肌肉，但因为腱划的存在被分割成块状。腹肌的块数形状对称与否都是因人而异的，而且是无法改变的。腹肌专项训练可以让腹肌更加强壮厚实，那针对于下腹部肌群该怎锻炼呢？我推荐悬垂举腿:动作由仰卧举腿进阶，身体悬吊在单杠上，腹肌全程收紧发力举起双腿。
注意要点:过程中腹肌要全程收紧，特别是动作最低端，防止腰椎受伤。强度调节:初期训练可以屈腿训练，强度较低。当能力提高以后，练习直腿举腿更好。动作幅度越大，强度越高！另外，下腹部容易堆积脂肪，即使锻炼的强壮了如果有厚厚脂肪也不会显现出来。所以腹肌训练必须与减脂相配合，才可以又强壮又有型！了解更多健身知识，请关注大囚自重健身。
怎么减小腹上的脂肪？
练腹肌最难减的部位就是小肚子！其实想要减掉肚子上的赘肉，其实还是离不开吃和动，学会怎么吃，学会怎么运动！只要这两点做的好，坚持下去，小肚子不会是个问题！如何选择吃？想要有一个明显的腹肌，首先要严格控制自己的饮食，控制自己饮食热量的摄入！我们都知道我们身体的能量都是从饮食中获取的，如果我们不节制自己的饮食，就会导致身体摄入太多的热量，从而导致我们变胖，导致脂肪在身体过多的堆积！所以想要减肥成功，首先控制饮食热量的摄入，在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
这就需要我们对饮食做出调整，知道怎么吃，该吃什么！下面简单总结下一些可用的饮食技巧1. 主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！3. 多吃蔬菜和水果4. 多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！如何选择运动？小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低。
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所以我推荐高强度的间歇训练，也就是HIIT运动！HIIT运动可以有效燃烧体内热量，刺激生长激素和肾上腺素的分泌，大大提高顽固脂肪的燃烧效率！推荐几个HIIT体育，1。鲍比跳，2。高抬腿，3。登山，4。开闭跳，根据以上动作，做自己的HIIT运动！比如每个动作一次移动20到30秒，4个动作为一组，每个动作移动4到598组！总时间控制在20到30分钟！综上所述，想要减掉肚子上的赘肉，一定要有毅力，合理控制饮食，选择合适的运动，一定能成功！我在不停地奔跑！下面是我的一些看法，希望能帮到你！。
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