为什么我做蓝宝没有效果呀,为什么其他宝妈有效果

你认为做凯格尔运动没有效果吗？从这三个方面考虑吧。站立的好处是盆底肌肉还需要克服重力，效果更好。[抽泣]当时我在拼命吃饭喂奶的同时，也在做各种恢复练习。以后我会陆续写一些各方面的详细清单和解决方案。请注意我。

产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果？

亲，产后漏尿的问题，一般是生产的时候，造成了有点子宫脱垂。我在怀孕期间，也是在各种孕育软件上都关注过这个问题，所以生产之前和之后，也（间断性地）做过凯格尔运动，但是我和你的情况一样，月子期间和出了月子以后，都有过漏尿的问题。回想那段恢复期的话，我想对你说的是，一，坚持做你认为对的事情，坚持凯格尔运动，同时确定姿势标准；二，保养身体，

多喝水多排尿，别碰凉水（特别是频繁洗手、刷牙或洗衣服时）。小心呵护你的腰部、骨盆、腹部臀部的大小肌肉，喂奶和换尿布、抱孩子、洗衣服时姿势正确（抱孩子不要骨盆前倾、要蹲不要弯腰等）、不要太过劳累，循序渐进地做做运动。三、给身体足够的时间，若月子这个恢复期太短，那就按新说法的“大月子”，42天，恢复期这个东西，也是因人而异。

我当时等到了42天后，仍然有腰疼、胯不受力等情况，那我就再等到半年，（因为看到朋友们一般半年以后，身体的“发福”情况，才慢慢恢复。果然，半年后，体重终于开始降了一斤，腰疼胯疼等情况，也减轻不少，）好啦，下面是详细说说版本:凯格尔运动，是针对盆底肌的训练。不知亲是在怎样的情况下，学习的这个运动？其实对于“按图学样”、按指导语学样的人来说，很多时候存在着☞没效果，或用力错误的可能，

^O^用力之处:如果怀疑用力不对，那就在下次排尿的时候，中间突然停住。此时感受到，那些正在受力的肌肉，就是需要训练的对象，^O^收缩和放松过程:每次训练时，一直收缩到连带着肛门位置也有感受，然后深呼吸，慢慢放松，深度放松。^O^训练时注意腹肌不要用力:腹肌可以协助盆底肌的收缩，但是训练时，它们的作用，会影响训练效果，

若发现腹肌有参与的话，可以在做动作时，手抚着腹部，提醒腹部肌肉不动。同理，做这个运动时，大腿和臀部也需要放松，^O^躺、站多种姿势，随时随地可以做。站着做的好处，是盆底肌还需要克服重力作用，效果更佳哦，☞建议亲，除了做凯格尔运动，也捎带着做做其他产后恢复运动。毕竟，各部位的身体机能并不是独立运作的，像上面提到过的，在盆底肌收缩时，腹部、大腿、屁股上的肌肉，都有协助。

我那段时间，除了做凯格尔运动，还陆续用了绑腹带、做了“臀桥运动”、侧躺踢腿运动、站姿收腹和平躺抬腿的动作，（见图中哦）这些都是针对骨盆恢复、相关肌肉群恢复，以及腹直肌分离而做的，属于效果好，流汗少系列。☞关于时间，记得那时，我在喝红糖水，又只能晚上偷偷刷牙的情况下，造成了牙齿敏感。

于是每当喝骨头汤（瞧瞧在老人们监管下的这些习俗[笑哭]）时，喝到点骨头碴子，或咬了一点硬东西时，就会感觉一道闪电“piu”地从脊柱传到了那里，然后，就漏尿了！[泣不成声]那个时期，我在拼命吃东西喂奶之余，也见缝插针地做了各种恢复练习，但感觉就是，不管怎么努力，那段时间的身体，真的不正常到让你怀疑人生！后来，直到我妈发现了我褥子太薄床单太凉，才慢慢解决了我腰疼的问题；直到半年后，才慢慢不再骨质疏松；十个月之后，例假正常，体重也随之慢慢恢复正常（增重四十斤，一年半后，才真的恢复到产前体重）这个过程，是漫长的，也是需要坚持、需要有意识地努力的。

亲爱的一直在坚持Kaigl，已经比大多数人的要难了。只要你允许时间，等身体一步步恢复，嗯，关于产后漏尿的问题，为什么迟迟不解决？给亲爱的建议是坚持、维护和时间。图中，增加了一些其他运动。如果有兴趣，请不要拘泥于图片，多自学，多练习。以后我会陆续写一些各方面的详细清单和解决方案。请注意我。