倒立不稳如何克服,为什么倒立不上去

倒立为什么立不住？

大家好，我是小神。自由倒立更多的要求，是平衡。定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。实际上，倒立对手臂的力量要求很少，如果你能做几个俯卧撑，基本上力量要求就达到了。所以按照正常的练法，从靠墙点墙练平衡开始。倒立的平衡控制这里提供两种控制平衡的方法。看上图，中间的虚线为平衡位。当重心过多在A侧的时候，也就是往背侧倒，这时候需要通过手指按压里面，把重心拉回平衡位。

当重心过多在B侧的时候，也就是往腹侧倒，这时候需要通过弯曲手肘，把重心拉回平衡位。所以当你仔细看别人的倒立的时候，你会发现，对方并不是完全的一动不动，而是不断的按压手指，不断微微曲肘保持平衡。整个身体是在微微摇晃中平衡的。掌握了方法，还是定不住怎么办很简单，就是多练。自由倒立属于技巧性动作，掌握它唯一的方法，就是多练。

瑜伽头肘倒立，腿翻不起来如何解决？

想要解决问题，先要找到为什么会出现这样的问题？然后再有针对性的去练习去解决。所以我们先来看一看，瑜伽头肘倒立时，腿为什么会翻不过来？先来看一张图片。图片有点模糊，是我在头条上看到有人分享的倒立技巧，觉得他讲得特别的浅显易懂直截了当。所以截图保存了下来。感恩！下?图（图片是手倒立，和我们要讲的头肘倒立一个原理）大家自己观察一下图片再想一想，左右两种情况，哪一种情况可以顺利完成倒立？哪一种情况腿翻不上去？答案很明显。

左边的可以完成倒立，右边的完成不了。看示范者的上半身。左图上半身像一根棍子直的向上走，接近于垂直地面时，然后才开始把腿向上翻。右图呢，上半身几乎是与地面水平的，腿当然翻不上去。大家可以想象一下，就算有人帮忙把右边的腿人为的拎上去再帮助腿固定住，但是上半身不做改变，会怎么样呢（右图箭头2）？右边也完成不了倒立。

所以倒立脚翻不上去，问题不全出在脚上，绝大部分原因在上半身。再看两张图，两种不同的进入倒立的方式。1、单腿跳跃式进入。下2、双腿进入，下不管你是单腿上还是双腿上，都有一个前提，背部几乎是垂直地面的，在背部打直的基础上再考虑腿和脚。如果腰背部都不能把臀部带直起来，更谈不上倒立了。那怎么才能让背部直呢，核心力量和控制能力和勇气。

当我们站立时，膝盖、大腿、骨盆，承担了身体的重量，以保证我们上半身可以直立且稳定。当我们倒立时，就反过来了。需要肩膀稳定，腰腹部有力量来承担身体重量，让身体直立且稳定。还有一情况不是腿翻不上去，而是翻过头了，整个人翻过去了。这是力量不足，控制能力不够，然后用甩腿的惯性上去，又控制不住，刹不住车，所以就翻过去了。

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