跑步可以锻炼什么呢？
跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！1. 头我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！2. 眼睛跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！3. 皮肤跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！4. 肌肉，骨骼长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！5. 五脏六腑跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！6. 远离脂肪经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！7. 动脉血管跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得还不满意吗？你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
长跑应锻炼哪块肌肉？
感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让你的肌肉长的很大块，不适合长跑。
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？
俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：第一：心肌。跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力 ，工作生活不容易劳累第二：腿步的肌肉耐力。
想跑步锻炼身体，一天中什么时间跑步最合适？
本人从2001年开始跑步，一般每周跑2-3次，时间紧张时每周至少一次，每次10--30公里，时间大概1--3小时，最长跑过12小时100百公里。根据自己的时间，早中晚都可以跑步。据专家介绍，一天中最适合运动的时间是下午4点左右，本人的感觉也是如此，此时身体状态最好，胃中无食物，冬天中几乎是一天中温度最高的，夏天又不是最热的。
长跑是锻炼哪里的肌肉，长跑前和长跑后都要做哪些活动？
哈哈哈，谢谢邀请，这个问题很好。首先我们得定义一下，什么是长跑，一般认为：单次距离3公里以上，跑步时间20分钟以上，跑步配速每公里六分钟以上，这三项都达标了，才能算是长跑。说到长跑一般想到的都是减脂减肥。它减脂的效果太好了，以至于大家常常会忽视掉跑步对肌肉的锻炼效果。跑步锻炼的是腿部肌肉，其余的躯干与手臂的肌肉虽然也有活动到，但锻炼效果只能算是活动筋骨。
所以，第一个问题的答案是，锻炼到整个腿部的肌肉，勉强腰部也算锻炼到了，其余可以忽略不计。但是这里的锻炼肌肉与我们的想象中的不一样，跑步中，你每跑一步腿部承受的重量都不算大，因此是不可能通过长跑把肌肉练粗练壮的。长跑锻炼的是肌肉的耐力，增强的是肌肉细胞的持久度与拉伸力，肌肉细胞会越来越坚韧细长，所以你的腿只会更加细长，不会变得粗壮。
你腿部的力量会提升，但不会提升太多，你的腿部耐力会大幅度提升，这才是主要的锻炼效果。至于跑步前后如何拉伸。这个可以非常复杂非常认真，效果最好。也可以简单的随便做一下，效果也不会太差。绝对不可以没有拉伸和热身！由于篇幅的问题，我就介绍简单的拉伸方法吧。运动前：扭转脚踝，膝关节。多点转转关节，活动一下，转的速度不要太快。
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