现在跑外卖是专送好，还是众包好，单子哪个多啊？
本人送过一年多外卖，说一下专送和众包两个有什么区别。第一点我个人认为没有送过外卖的人员还是先做专送，专送是固定范围的就一个圈撒，以商家为中心一般都会在三公里内送；很少会超过四公里范围。进来先基础考试了解公司的制度，通过了才安排老司机带，带你熟悉商家在哪个地方，APP怎么查看，导航分析骑行的路线，遇到问题怎么跟顾客沟通等等你不懂的问题。
新手这样学起来比较快，不过最主要的还是个人的适应能力。后面开始一个人第一次送是一单或两单一起的，系统自动派单的，三十分钟时间送到顾客地址上，后台人员也会时不时看你的轨迹送得怎么样，所以不用慌，不懂就多问人。专送上班时间地方不同，分的班次也不同。我这边的是一百来号人五个班，每个班的上班时间都不一样，最早八点开工，最晚凌晨两点收工。
不过上班一定要按排班表上班的，都是分两头班中间可以休息两个小时，可以免费充电，一个月四天休息，随便你们休不休息，全勤奖三百，补贴倒是有一些，南宁一单4.5～5块；都是看自己能力拿钱多少的，也有过万的，反正没有底薪是多劳多得那种。第二众包，时间自由，想跑就跑；都是靠抢单的多，近很少有，都是远单多，而且范围大，这个就要考验电动车的电池了，单价是按距离的远近系统自动给的，有活动或下雨就有补贴。
马拉松的低强度训练和体能级的有氧耐力跑有什么区别？
跑步的强度 ≠ 跑步的速度。所谓强度是指对身体的负荷高低，快速的短距离是高强度。慢速的长距离也是高强度。马拉松的低强度跑=配速低，距离短，一般就是慢跑10-15公里的样子。即便配速再慢，跑个35公里左右，也是高强度了。高配速的快跑，哪怕只跑了1km，也是高强度的。体能级的有氧耐力跑首先肯定不是为了马拉松而练，那么他的距离一定不会长到哪里，一般也就5-10km。
较快的跑30分钟和较慢的跑50分钟，运动效果有什么区别？
谢邀。30分钟和50分钟的跑，只要是匀速的坚持下来，都是有氧运动，因为无氧运动坚持不了这么长的时间。但是，30分钟跑的过程中糖的消化大一些，脂肪的消化比例小，一些体能稍差的人，糖酵解参与的程度会高些，那么生成的乳酸会多些，就会出现肌肉酸痛或酸胀的感觉。而50分钟跑，脂肪消耗的比例相对低，速度控制好的话糖酵解产生的乳酸基本都能被及时的代谢掉，肌肉的酸感会差。
从总的能量消耗来说，运动过程中消耗的能量差别不大，有兴趣的朋友可以找一些能量消耗的公式，根据自己的当时的速度、距离、体重等相关数据，计算一下。但运动后的效果会差别大一些，速度快的跑步，运动后体能恢复的时间要长一些，这个过程其实还是一个能量消耗的过程，身体会继续分解脂肪，以糖异生的途径，逐步的补充运动中被消耗的糖原。
虽然这个量不大，但日积月累的话也是比较可观的。而且快跑需要调动的肌肉会更多，对肌肉的刺激也就越大，也能更好的保持肌肉的含量和质量。快跑对心脏的刺激会比较强烈，带来的不适感会更强。而慢跑对心脏的刺激要柔和很多，跑着会更为舒适。所以，跑步的时候，可以根据自己的需要、条件、以及体能状态，选择合适的速度，或者几种速度交替着跑——可以是一次跑步多种速度，也可以今天一种速度明天另外一种速度，更全面的提高自己的身体素质。
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