我前几年练时也是个新手，自己买了1kg先试着拉伸，先从手臂开始锻炼，锻炼手臂的肌肉和力量。从轻到重，慢慢练才会有效果，然后加到2.5kg再练，最后加到5kg。不过也不要太重了对于我当时的新手来说，这个重量就算可以了，太重了，身体会失衡，练出来效果也不好。不过男生可以从2.5kg练起，慢慢增加，最后臂部有肌肉和力量了，那就任你发挥吧！有想着尝试哑铃的不妨看看我的体验也许能帮你呦。
这个问题，其实很简单。天天练哑铃就是不见肌肉增长，我个人认为主要原因有以下几方面：1、肌肉得不到应有休息。增肌训练不需要每日去练。当肌肉经过一次有效刺激训练后，肌肉也需要恢复期，一般同一部位肌肉，休息间隔时间为24小时。2、营养与睡眠休息时间跟不上。增肌训练讲究的是“三分练七分吃”。当肌肉经过训练后，人身体养分己大量消耗，此时肌肉需要营养供给。
所以，在训练完毕以后要及时补给养分。其次就是睡眠时间一定要充足，不能熬夜。3、训练动作单一。增肌训练动作不能只选择一个或几个固定不变的动作进行训练。因为，肌肉训练强调的是综合训练，一个动作刺激的肌肉部位也不相同。例如：就拿肱二头肌的训练动作哑铃弯举与哑铃锤击式弯举这两个动作相比较，同样是弯举动作锻炼肱二头肌，但刺激的肌肉部位却不同。
哑铃弯举主要刺激的是肱二头肌的长头与短头，而锤击式弯举则主要锻炼刺激的是肱二头肌侧面部位的肱肌。所以说，在练习选动作过程中，一定要多样化，综合化的去进行动作选择，千万不要单一化。4、训练强度不见增加。训练强度一般是指训练中所涉及到的重量、次数。哑铃训练属于一种力量训练，也叫负重训练。在训练过程中，所使用的哑铃重量或训练重复次数，对人的身体来讲也有一个适应期。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。
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