2、跑步前的热身：跑步前的热身就是把所有的关节调动起来，帮关节周围的小肌群调动起来，保护关节，在运动过程中不受到损伤，热身做得好运动的状态会更好。下面为大家安排了3个热身动作，跑步之前一定要做哦！动作一：小碎步动作二：W伸展动作三：开合跳热身方案：每个动作做两组，每组12次/30秒；3、跑步后的拉伸：跑步结束后需要对大腿，小腿，臀部进行拉伸，这也是避免跑步后肌肉过于紧张，让关节周边肌张力失衡，导致关节损伤；下面为大家安排了腿部臀部的拉伸动作：动作一：小腿拉伸动作二：大腿前侧拉伸动作三：大腿后侧拉伸动作四：臀部拉伸拉伸方案：每个动作维持40秒，做两组；三、如何正确跑步跑步分为跑步机跑步和地面去跑步，分别的姿势有一定差距，同样消耗也是不一样的，下面分别叫你两种正确的跑步姿势；跑步机跑步姿势：眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上上半身适当前倾，主动摆臂落脚点在重心正下方呼吸：均匀呼吸动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进，而不是被跑步机带着跑。
地面跑步姿势：眼睛平视前方，身体保持稳定，上半身微微前倾，手臂小弧度摆臂，手臂不要超过身体的中线；呼吸：三步一呼三步一吸，或者两步一呼两步一吸；落脚点由后脚跟过渡到脚中间，最后以前脚掌大拇指离开地面；动作感觉：腰腹部一定要收紧，胸椎段轻微转动，靠脚向后的力带动身体向前。如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年3月16日，挑战100天！。
跑步会使人变年轻吗？坚持跑多久才会有效果？
跑步会使人变年轻吗？坚持跑多久才会有效果？实话实说，跑步不会让人神奇的停止衰老，世界上也不存在任何秘方或者神器能让人返老还童，永远年轻。但是从另一个方面，跑步者的寿命确实比较长。练习跑步能让人体力和耐力变好，这个我想没有什么异议吧？其实跑步还有一个好处，这个好处被世界上绝大多数跑者忽视，但却是真实存在，那就是跑步能锻炼跑者的耐心和耐性。
而这种耐性和耐心是长寿的挂件，心急气燥的人的人寿命也比较短。经常跑步的人都经历过这样的情景：一旦开始跑步，像是进入了独属于自己的世界，时间像流水一样悄悄流逝，人的耐心得到很大提升。至于说坚持多久才会有效果，我只能告诉你只要跑就一定有帮助，这都是没有跑过步的人想问的问题，其实只要你开始跑步了，你自然很快感受到跑步的乐趣和好处。
手机的CPU会因为使用久了老化吗？性能会不会慢慢变差？
手机cpu和电脑cpu一样，都是由数亿乃至数十亿个晶体管构成，它们有自身的额定工作频率，这个频率可不是随便定的，厂商会保证在稳定和性能之间取一个平衡点并经过严格的测试，可以说只要是正常合格的cpu，无论是性能强弱，一般是不会因为随着使用时间变长而降低性能的。如果从理论上来说，cpu会随着长时间的使用进入耗损失效期，这一个期间cpu也并不会降频，只是错误率会开始增加，直到错误率越来越高导致cpu报废不能使用，但是发生这种事情的几率太小，因为我们的手机cpu高强度负荷时间太少了，大部分都是运行在较低的工作频率，压力很小，至少一颗手机cpu用到被自然淘汰也绝不会坏掉。
更容易坏的可能还是手机的主板和其它电子元件。然而手机越用越慢的罪魁祸首往往不是cpu，而是由于我们日常使用的手机app功能越来越强，体积越来越大，相应的占用的内存容量和计算资源就越多，试想以前的网页多么简单，现在的网页却已经充满了各种特效和高分辨率图片，这些都会带给手机更大的压力。所以随着时间的推移，我们手机中的各类软件不断升级，操作系统也在升级，而CPU和运存在这种不断升级的应用情况下变得捉襟见肘，从而逼得你不得不换新手机了。
其实手机和电脑的发展差不多，硬件推动软件，软件推动硬件。准确的说，是你的手机已经无法满足越来越强大的软件应用需求，从而导致使用变慢，变卡。如果想让自己的手机“老化”的慢一点，我认为需要注意以下几点：1、注意不要安装那些来历不明的毒瘤APP和“全家桶”，这一点在安卓上格外需要注意，一定要在正规APP市场下载APP。
2、同一类型的APP不要安装好几个，一类一个就可以了，不常用的注意清理，平常不大玩的游戏尽量删除。3、不要使手机的存储空间太满，尽量保留个大约30%的可用容量，否则长时间的话会降低闪存的性能和可靠性。4、尽量少用测试版和开发版系统，如果是苹果手机，建议两年后就不要更新新系统，还要注意手机电池的性能状况，如果突发性能下降的问题，可以考虑换新电池。
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