断食减肥几天才会看到成效？
断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！但后果真让人无法承受，减了一个月，身体虚弱不堪，走路都没力气，天天就想睡觉！饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！这一次断食减肥的经历真的是刻骨铭心，后来我再也没这样做了，我开始改跑步减肥，我最后瘦下来了，从140降到了120，身体也越来越好了！作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？为什么不能断食减肥？1. 伤胃伤身人的生存是需要能量的，大脑思考需要能量，走路需要能量，如果你断食，你身体就会吃不消，刚开始会伤你的胃，到后来会消耗你的肌肉，让你体质变差，精神虚弱！2. 绝对会反弹靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！3. 代谢率降低我们身体有正常的代谢规律，也就是维持人体生命运动的正常消耗，如果你断食减肥，你的肌肉就会变少，你的代谢率会降低，这样会更容易肥胖，还会出现各种内分泌紊乱的问题！最好的减肥方法是什么呢？1. 坚持每天跑步40分钟每天运动40分钟，真的不算多，但是减肥的效果相当的好！运动可以消耗多余的脂肪，让我们的体重下降，从根源上解决肥胖的问题！在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！2. 多做无氧运动为什么建议大家做无氧运动？因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！3. 控制总热量管住嘴是相当重要的，每天从你嘴里进入的食物的热量如果大于你整天消耗的总能量，那你一定会变胖！所以我们一定要控制总热量，也就是管住嘴！多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！。
坚持深蹲，多久才可以看到效果？
很多人总是抱怨：“深蹲动作每天100个不管用啊”“坚持深蹲一个月没效果”“深蹲练不到臀、光是粗腿”……然而事实是，他们并没有真正了解动作，也不愿意通过改善细节，让深蹲更有效。如果你能以正确的动作和循序渐进的模式来深蹲：坚持深蹲一周，身体的变化不会很明显；坚持一个月以上，腿部肌肉增加、臀部曲线会发生不同程度的改变；坚持半年到一年，臀腿力量有明显提升，肌肉线条更清晰，在各种运动中都绰绰有余。
男生坚持深蹲，对于增肌、减脂都有着不错的效果；女性朋友多练深蹲，打造臀部曲线、改善身材比例，都是可以期待的事情。如何完成一个标准的深蹲？深蹲的好处毋庸置疑，首先我们先来了解下动作：双脚间距略宽于肩，脚尖和膝盖方向一致。挺胸收腹、收紧背部，双手放于身前。臀部向身体后方挺出，同时屈膝，身体缓慢下降至大腿与地面平行，动作全程保持背部挺直。
脚掌蹬地、臀部向前顶出，身体逐渐站直，最高点处膝盖微曲，关节不要锁死。哪些问题是新手深蹲容易犯的？1.蹲起全程憋气，或呼吸节奏紊乱。很多人深蹲时注意了每一个细节，例如膝关节屈伸幅度、大腿和身体的角度等，但唯独忽视了一点，那就是呼吸节奏。深蹲时建议保持呼吸的畅通，不要刻意憋气，下蹲时吸气，起身时呼气。2.背部全程收紧，腹部保持稳定。
很多朋友认为深蹲时只关注腿就可以了，然而背部和腹部的稳定，可以让动作更加正确，否则你很容易用弯腰、撅臀的方式深蹲。尤其是下蹲时，我们要将臀部向身体后下方“坐”，不是单纯地弯曲膝盖，这个过程中核心稳定非常关键。3.为了蹲得更深导致骨盆眨眼。骨盆眨眼的情况常见且难以发现，发生在我们下蹲到最低点的过程中，此时髋关节屈伸幅度不变，骨盆向下翻转帮助身体实现继续下蹲。
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