现在全部在减肥。每天步行半个小时算减肥吗？每天步行半个小时算减肥，难以达到减肥效果，因为步行的运动强度和时间都不够。如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法是有讲究的，尤其要达到减肥目的！一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含量在合成，这时候运动可以有效减脂！13公里距离足够长，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按正常速度，这13公里起码要2小时，步数超过20000步！但研究和实例证明，对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者，经常徒步20000步以上，运动过量，会造成滑膜炎，损伤膝关节！得不偿失！所以，我认为您可以采用5公里的距离足够！但如何走可以尝试用以下方法。
每天步行半个小时算减肥吗？
每天步行半个小时算减肥吗？每天步行半个小时算减肥，但是难以达到减肥效果，因为步行的运动强度和时间都不够。科学减肥，一方面应坚持有效的有氧运动，持续消耗热量，另一方面要合理饮食，控制过多的热量吸收。就有效的有氧运动而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率应保持在最大心率的60-80%。快走、慢跑、跳绳、健身操等都是有氧运动，快走属于较低强度的有氧运动，要获得减肥效果，需适当延长相应的时间，比如每次快走40-70分钟；如果是一般的步行或者慢走，则难以减脂。
减肥要坚持多久才能瘦下来？
看你瘦多少斤，如果是2斤的话你两天就瘦下来了，只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀，生一场病吃不下饭，就瘦了几斤。但是就是会反弹的。我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半，以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，尽量不吃主食，现在血压也比以前正常了不少。
另一位同志每年四月份开始减肥，就是整天都不吃主食，米饭之类的，其他的正常吃，两三个月，她就减十斤，这样夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黄瓜西红柿代替，减肥效果也比较好，大约半年也减了有十斤。来说下我自己，看着同志们减肥都有效果，我也加入了队伍。
但我有低血糖，不吃饭，我就饿的发慌。减了多次都不成功，早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验，因为不舒服，马上可以吃一点东西，这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭，到了周日居然也不觉得饿，就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱，中午正常吃，晚上尽量不吃或者吃一个苹果，或者吃几个红枣。
如果晚上有聚会吃饭，中午就会煮一小把面条吃，就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点，每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的，到现在八月份已经四个月了，体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。要说的是体重上下会有3、4斤的浮动，早上和晚上体重都不一样，早上略轻一点，晚上略重。晚餐之后第二天，很明显会增加一些体重。
另外，晚上不吃晚饭一开始很痛苦，那个时候人已经是条件反射的要吃。我的经验就是，家里不做饭，或者中午把饭菜全部吃光，晚上没有东西吃，再做些其他事情来分散注意力。这样也会很痛苦，熬不住的时候就去睡觉。第二天早上起来就不饿了。这样坚持半个月就会好一些，一个月以后基本你也不想吃东西了。到现在，如果晚上多吃点东西都会不舒服呢。
每天晚上徒步13公里，能减肥吗？
如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含量在合成，这时候运动可以有效减脂！13公里距离足够长，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按正常速度，这13公里起码要2小时，步数超过20000步！但研究和实例证明，对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者，经常徒步20000步以上，运动过量，会造成滑膜炎，损伤膝关节！得不偿失！所以，我认为您可以采用5公里的距离足够！但如何走可以尝试用以下方法。
先进行1公里正常慢走，边走边放松关节，做做踢腿，甩手，弓箭步等准备活动，然后快走3公里，快走是为了达到能燃脂的运动强度。3公里快走也需要20分钟，运动时间也够，能达到减脂目的。最后1公里恢复慢走，调整身心放松，做做拉伸！步数在10000多步，这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤，比较科学！希望对您有帮助！。
饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？
减脂肪的话，饭前走路效果更好。饭后走路的主要作用是降低血糖我们在吃饭之后，体内血糖升高，特别是吃了高升糖指数的食物的时候，血糖升高的更快更多。血管里的葡萄糖升高之后，有两个去处，一个是变成能量被人体消耗，一个是变成脂肪或者糖原被储存起来。最好的选择是被消耗掉，这样就不会变成脂肪了。而饭后走路的作用就是消耗体内糖分。
所以不能说饭后走路不减肥，只是减肥的作用是间接的，通过不让葡萄糖变成脂肪来避免肥胖。饭前走路脂肪消耗更多如果打算走路减肥，那么强烈建议在饭前进行走路练习，时间只要大于15分钟就行。在饭前，只要是不饿的状态，我们的血糖是比较稳定的。当我们在走路的时候，身体对能量的需求没有那么快速剧烈，完全有时间通过燃烧脂肪来提供能量。
这时候走路是主要消耗脂肪的。这也是我们全天的日常活动主要由脂肪供能的原因。最最重要的是吃什么饭菜和吃多少虽然走路的时候，我们减得是纯脂肪，但是这个量并不是很大，需要一定时间的积累。而且，最重要的还要看你这一餐都吃了什么都吃了多少。七分吃三分练，吃上面如果没有比较好的安排，只靠走路减肥，最多也就是可以维持现状。
每天快走一个小时，长期坚持，多久会有减肥的效果？
首先感谢悟空问答邀请我回答这个问题！快走一个小时，3个月左右就可以有较为明显的效果。有氧运动的中等强度一般在45-60分钟为佳，如果想要减脂，还需要让心率保持在减脂心率（（220-年龄）*0.64和0.76）范围之内，这样减脂效果最佳。减肥的原则就是摄入小于消耗，但如果始终以一种方式去运动，身体所产生的耐受从而降低减重的效果，所以安全起见，一定不能强迫自己，尽量用合适的方法饮食和运动，减肥是持久战，只有合理科学的坚持下来，方能成功，你也会慢慢把它当作你的一种习惯，潜移默化的习惯它，要不然，会反弹。
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