不清楚盘子要过多久，好像从来没见过这方面的定义。交替平板支撑，改良平板支撑，交替15次，间歇30s，第四组。通常情况下，人们用肘支撑平板支撑。但是，你知道平板支撑要因人而异，要看能力。第一组平板支撑，1分钟为目标，休息30秒。
平板撑多长时间算及格？
平板支撑多久算及格不清楚，好像这方面的定义也没看见过。但是，任何一项运动动作正确都远远比撑多久重要得多。平板支撑作为核心腰腹训练的经典动作，已经被大众所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异。有些人能力强可以轻松完成10分钟以上的时间，有些人运动能力弱，腰腹部维度大完成一个标准的平板支撑已经有难度，如果还要刻意的追求时间，那岂不是在错误的动作上完成越多的时间。
锻炼的意义又何在？正确平板支撑要领是 1 跪姿平板，肩髋膝成一条直线，肘撑或手撑时，肩髋膝踝成一条直线2 下颚微收，头保持正直，避免头后仰或者过度低头3 挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部腰部不要塌陷4 膝盖自然伸直，但不要过伸5 保持正常呼吸，避免憋气6 在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好7 感觉肌肉在发抖是正常现象，此时提示肌肉已经开始疲劳，但还可以再坚持一下，如果动作开始变形，保持不了上述良好姿态，就立即停止8 时间长短并不重要，动作正确最重要，有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛，因为难度低如1-3级，高难度动作如10-12级，能撑上20秒标准动作也是好样的。
平板支撑一般坚持多久算比较厉害？
平板支撑多久算是厉害？谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟。或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了8小时01分01秒的平板支撑世界记录本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了，080101也意味着中国军人NO.1。
当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！成功再一次打破世界记录！上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。1.改变支点可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。
平板支撑多长时间有效果？
你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题平板支撑多长时间有效果？想要平板支撑快速达到效果，首先必须采用正确的姿势平板支撑是加强核心区域力量的基本动作，做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。动作要领用前臂和脚尖支撑身体，手肘垂直与身体下方，大臂尽量不要倾斜，避免手臂用力过多。在整个过程中双腿伸直，腹部及腿部收紧，防止髋部下降。
保持身体平衡，臀部、腰部、背部保持一条直线，不要背凸腰凹。举例:如何在平板支撑上做合理的训练？我们以支撑平板的最大时间长度为目标，即在保证姿势标准的情况下，尽量支撑更长时间。一般我们都是分组训练。第一组是平板支撑，目标1分钟，休息30秒。第二组平板支撑，目标1分钟以上，休息30秒，拉伸，然后这样循环。
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