跑步前一定要做热身运动，不然运动过程中你的关节会僵硬。如果跑步，最好提前拉伸膝关节。建议轻度骨质增生患者选择相对正规的跑步场地，地面要有一定的弹性，减轻关节负担。不建议长时间在跑步机上跑步，也不建议在坚硬的水泥地面上跑步，尤其是一些像山路这样有坡度的地方。
喜欢跑步，但是跑了之后膝盖疼，在运动中应注意什么？
如果跑久了膝盖不舒服，那么就立刻停止跑步去换一种运动方式，因为这时候你的膝盖已经承受不住这样的压力了。现在的人们都讲究身体健康，因为跑步本来就是一件很健康的事情，对于喜欢跑步的人来讲，跑步是一件很享受的事情，但是如果不喜欢跑步，你还强迫一个人去跑步的话，那就可能对这个人产生压迫，就会很厌恶跑步。因为我是一个健身爱好者，在健身房的时候，我刚开始最爱做的事情就是跑步了，因为跑步是一项有氧运动，而且跑步也是人们最常运动的一个方式，因为我的体重是比较大的，所以刚开始跑步的时候没有掌握要领，致使自己的膝盖受伤了。
教练告诉了我跑步的以下几条要点。在跑步前我们一定要做好热身运动，否则在运动过程中你的关节都是僵硬的，如果跑步的话，最好是提前把自己的膝关节给活动开。建议跑步的话不要在健身房的跑步机上跑步，还是去室外跑步比较好一点，因为跑步机上的阻力比较大一点，对膝盖的伤害比较大。在户外跑步的时候一定要选择自己合适的鞋子，选择合适自己跑的道路，每天跑步40分钟就可以了，不要每天跑多。
膝关节有骨刺能做慢跑运动吗？
关节有骨刺不代表不能跑的，要看具体骨关节的情况而定！ 一般情况下，如果只是单纯的轻度的骨质增生，不是特别严重的位置都可以做慢跑，这样的运动，而且我们也鼓励有轻度关节炎的病人，做适度的慢跑运动，不仅可以增强此类患者的骨质，避免骨质疏松，对于关节的润滑也是有一定的作用。类似上图这样的轻度的髁间棘增生是非常正常的，并不影响患者做跑跳等这样的动作。
而有些病人骨关节增生到了一定的程度，我们是不会建议做跑步这样的运动的。比如大家可以看下面这张图。这个患者的髌骨与股骨关节出现了明显的增生。关节间隙也已经有明显的狭窄了，那么这一类病人会有明显的下楼梯蹲起等动作导致疼痛。出现这样的片子，说明这个患者的髌骨后方的软骨，以及股骨髁前方的软骨可能已经有明显的磨损了。
这样才能导致关节间隙的狭窄，所以说此类病人就已经非常不适合做慢跑这样的运动了，因为每跑一下可能都会增加骨骼之间的磨损，导致患者原有的症状加重。所以说有骨质增生并不可怕，也完全不影响慢跑，但是要看骨质增生的程度。轻度的骨质增生慢跑是完全没有问题的。但是轻度骨质增生也要注意跑步的一些事项，不是代表任何情况下都适合跑步。
第一 鞋，如果轻度的骨质增生的病人需要慢跑，那么一定要注意鞋的穿戴，一定要穿一双带有气垫的鞋，或者专业的跑鞋。这样的话可以很好的减轻患者在跑步过程当中膝关节承受的应力。尽量减少骨质增生加重的机会。第二 场地。建议有轻度骨质增生的病人，跑步的场地要选择相对比较正规的跑步场地，地面要有一定的弹力，减轻关节的负担，不要在跑步机上长时间的跑步，也不建议在硬的水泥地面上长时间的跑步，尤其是有一些带坡的地方像山路是不建议的。
三、跑前热身和跑后拉伸。很多人跑前不热身，跑后不拉伸，这是非常错误的做法。在这种情况下，很容易导致肌肉骨骼擦伤和无菌性炎症。长此以往，必然会增加患骨关节炎的风险或加重骨关节炎。所以，跑前热身1520分钟，跑后拉伸1520分钟是必须的。综上所述，有骨刺不代表不能跑，但是要注意量，方式，方法，鞋子的选择。
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