1000米长跑技巧，1000米长跑技巧

1，1000米长跑技巧

前二百米要在前三名以内第三百米时就要成为第一名，最后一百米时冲的越快越好!

要先连呼吸。找个教练好好教教。关系的不仅是名次更重要的是健康。希望采纳

一开始，先慢跑，然后到了最后一百米时，把所有积累下的力气尽量发挥出来

每天坚持跑一个3000m，中途三步一呼吸，步幅尽量大一点但不要过大不然使不上劲，开始采用跟踪跑，到最后一，两百米就可以冲刺了，烟就这段时间不抽了，不然影响很大

每天跑30分钟1000不在话下

1000米长跑技巧

2，一千米的跑步技巧

你一定不能错过的1000米跑步要领 00:00 / 00:5370% 快捷键说明空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽不再出现可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

一千米的跑步技巧

3，1000米长跑技巧

应急先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

1000米长跑技巧

4，体能测试4分钟内如何跑完1000米

跑好一千米呢首先要准备好，可以每天都去跑1000米久而久之慢慢的你的意志力耐力什么的就会慢慢提高！在考试跑1000的时候一定要先热身让自己处于兴奋状态，然后就等考试了，考试的时候有人一开始就拼命的冲刺的话就千万不要跟他跑，因为你跟了他跑你后面就不用跑了可以放弃了，所以要按着自己的节奏去跑。跑步的过程中如果你前面有人你可以尝试的跟住他，不要让他耍开你，当然冲刺的人就不必跟了！信心也很重要的，要是有信心跑第一也是最好的，一同跑步的人实力跟你差不多的而且你又在第一的位置他在第二这时候后面就是看谁的耐力好了，快坚持不住了就可以想我不能让他超过我我要第一。坚持到终点你就胜利了！告诉你们想跑好1000就要每天坚持的练习，这样你会发现你的成绩每次都会提高。我从3分40现在都跑到3分02了！下一次目标是2分55！当然我每天坚持练习就会提高的！跑的过程中要相信自己有实力跑完，坚持坚持再坚持就到终点了你就赢了！对于已经上班的朋友而言，4分钟跑完1000米着实有点困难，不要太相信自己，不是武警部队以及涉及安全相关的部门（比如飞行安全员），随便挑10个出来，能够4分跑完1000米的人不会超过60%。对于学生不管是高中生还是大学生，只有你肯动，4分钟跑完一千米根本没啥问题，下面根据自己个人情况来说。我大学的时候，每学期期末都有体测，其中1000米是必考项目，满分是3分27秒，很遗憾的我记得我最快只能跑到3分31秒，除去体育生外，常规班级里面能够跑满分的也只有一两个人。大部分平常跑步的朋友，坚持锻炼的同学成绩基本都在4分左右，那些就跑前一周动动，没有跑步天赋的其他时间天天打游戏的同学基本4分开外，也有个别例外，那种极具跑步天赋，平常活泼乱跳但是不跑步的，跑前一周动动就是满分成绩。1000米进4分钟的平常跑步分两种，一种就是爱好跑步，一种就是为了体测，在学校体测算分数的，一项有满分，整体评价下来分数也不会低，另外体测成绩要过80分才能评选奖学金，所以就存在只为了体测过关拿奖学金的同学。第一种以我自己的情况说明，我每次跑步基本在10公里以上，大一大二的时候速度不快，万米成绩50分到1小时之间，知道要体测的那一个月，我每次跑步的最后一公里会根据自己的状态增加速度，有时候是使劲跑，以那种在跑道上瞬间拉开一切跑友的状态，当然这个前提是认清自己身体状态，不了解很容易会导致猝死的意外事故，就这样坚持一个月，体测跑1000米的时候，随时保持在3分30左右，但是至今还是不明白当初为什么不能跑到3分27秒，现在再去跑1000米，还是很自信的能够跑满分。第二种，专门为了过体测拿奖学金的同学，说到这个大学有个很有意思的小故事。大学的时候一哥们成绩很好，某学期专业成绩排名前十五，申请励志奖学金的时候这哥们申请表过了学院这一关，知道这一消息，哥们高兴，都是男生，就约室友出去大吃大喝嗨了一顿，想到马上到手的5000元励志奖学金，提前请室友耍一番没啥影响，谁知道后面到学校这一关，一看这体测不到80分：同学你这体测成绩不符合标准啊，就这样被驳回来，没有震惊学院，但是这哥们老纳闷了。有此一事，后面每学期体测之前，一些成绩很好平常不运动的同学基本都开始跑步。他们跑步有个习惯，不跑多，就跑三五公里，体力不错的上来就以比较快的速度跑，一直坚持三公里左右，慢一点的前面一两公里速度慢一点，后面开始加一点速度，就这样坚持一个月左右，体测前一周会和我这种喜欢跑步的人快速的跑一公里，尽管也是拼死拼活的样子，但是当体测到了的那一刻，跑道上面跑进4分也不会觉得困难。这个我想对于大学生而言，年纪轻轻，身体素质远远好于已经上班了的中年油腻大叔，长距离的坚持可能比不上，但是短时间一公里的快速练习，那时候的我们基本都能够做到，也就这样肯去动，肯坚持，一个月左右基本能够把1000米跑进四分钟。另外，有人认为需要一双好的跑鞋，现在回想大学那时候，除了经常跑步的人会配备专门的跑鞋外，其他大部分都是运动偏休闲系列，而且体测的时候还有不少匡威布鞋，所以要把1000米跑进4分钟，跑鞋并不是最重要的。综上，我们常人，只要身体健康，体脂正常，不胖，坚持练练跑1000米也能跑进4分钟的！

5，800米跑步技巧有哪些

跑步之前做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。现在大多学校体育课都是需要考800米跑步的，而要想比较轻松的跑完800米，一些技巧还是需要掌握的，跑步之前做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。正确的动作要领起跑：800米站立式起跑时，两脚前后站立，两腿弯曲，身体稍前倾，体重主要放在前腿。途中跑：跑800米的途中，上体稍前倾，立腰送髋，后蹬有力，前摆积极，两臂屈肘，有节奏地前后摆动，要注意保持放松。终点冲刺跑：终点冲刺跑时，加大身体躯干的前倾，加快摆臂，增加步频，提高跑速，并以最快速度跑到终点。

6，1000米跑步技巧和训练

准备。不厌其烦地重复一遍：不要受伤，准备好合适的服装鞋子，小小的热身，灌两口水（别喝太多）。策略（核心）分配体力，在不同时间段用什么样的速度，是否要跟着别人跑，什么时候加速。选择比你跑得快一点（不能快太多，否则会跟不上+消耗大量的体力）的这一方法往往能够凑效。速度安排，前面跑得慢了，在后面即便提速，也很难追上——50米冲刺又能拉回多少时间呢？不要过于担心最后的体力，自信一点，在开头可以跑快一点。呼吸控制，“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大。拓展资料：如果实在冬天训练，用嘴呼吸也是有讲究的，一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

7，跑1000米长跑有何技巧

你好我是田径队的我的专项就是1000米1500米3000米的中长跑想要跑好1000米最重要的是心态要好首先每天必须跑一个3000米可以分组 1000米一组三组第一组主要是练技术动作摆臂姿势要正确腿要抬高全身放松步伐要迈大不求速度的哈第二组主要是练习速度耐力和呼吸这一组以百分之八十的速度跑下来即练速度又练耐力最重要的是呼吸最好不用嘴巴吸气以防岔气最好用鼻子吸气嘴巴呼气要做到三步一吸三步一呼注意配合第三组就是结合以上的跑法跑完最后的1000米希望可以帮助你

这个最主要的是学会跟队，在发枪时首先冲出去，如果有能力能领跑的就领跑，不能领跑就要跟队！最后一百米要全力以赴

一千米只需要全部冲完，用不着体力规划

如果自己是这一组最快的，就必须按自己的节奏跑，不要受别人的影响，是可以跑在最前面的；如果在这一组里自己不是最快的，就跟在最快的后面跑。现在你要弄明白一个道理，就是考试与比赛不同，比赛看的是名次，而考试看的是用的时间。也就是说你需要用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，1000米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。四.1000米考试其实考的就是毅力和战胜自我的信心，对你的中考来说多一分就会上线，少一分就会落榜。一定要狠，咬紧牙坚持就是胜利。

8，1000米跑步的诀窍

跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

本人体质也较差啊，我是这么做的：我是用鼻子吸气，用嘴巴呼气的。呼吸要保持均匀，我一般是三步一吸，三步一呼。节奏很重要，尽量别把呼吸搞乱了。跑步的速度尽量匀速，坚持一个星期，慢慢就会变好的！这也是别人建议我这么做，现在感觉是至少比不会呼吸前轻松。不是很累的感觉！

要看你是竞速还是为了考试过关了。要是竞速的话平时应该以多练1500米先增加耐力储备然后再多增加450米速度训练坚持一段时间肯定又效果要是只是为了考试的话放松匀速不要被其他人带乱节奏基本上身体差不多的都可以过线的希望我的回答能帮到你

根据目前天气状况，简单点就是：前300米只用鼻孔呼吸，接下来400米用主要用鼻孔呼吸+嘴巴辅助呼吸，最后300米主要用嘴巴呼吸！并且是深呼吸，每次呼吸要均匀，并尽最大努力吸取更多的空气！另外注意跑的姿势！

小窍门注意自己呼吸其次跟着你前面的人跑这样会减小自己的压力就不觉得累了

9，1000米跑步技巧

跑前注意压腿！总之一定要活动开！这是最重要的！红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用不过要小心不要和齁了~~~那还怎么跑！跑的过程中注意：开始不能跑的太慢（虽然是为了节省体力），因为无论开始跑的怎样，跑过几百米后都会消耗大量体力，所以最后冲刺总不能完全发挥……跑的太快就不用我说了，你会很累。中速……最好是中速，整个1000M一个速度跑下来，这样最舒服建议喝葡萄糖20ml 10g规格的这些都注意勒，就应该没什么问题了

1、1000米跑一般都是用較高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。 2、比賽或考试前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。 3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。 4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。 5、训练：据你所述，是不经常参加体育锻炼的；所以，要坚持每天晨跑，准备活动完成后用中等速度跑2~3个1200—1500米即可。坚持一段时间后，不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

开始匀速，可微微加快一点，最后200，拼老命，冲啊。

跑前喝一支葡萄糖会有帮助，跑的时候尽量鼻子深呼吸，嘴吐气，保持好呼吸和迈步的节奏。希望对你有帮助

需要练习完后才能控制速度，保持身体匀速运动。跑步中最好深呼吸，不行就用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步前要补充水分，因为跑步过程中会大量损耗水。

10，跑1000米有什么技巧

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来） 2呼吸练习这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。） 3心理练习这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识，最终还是要靠自己。祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。参考网站： http://wenwen.sogou.com/z/q756370984.htm 祝你成功！你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！你是有希望的，小伙子，加油啊！冲刺啊！~~！

注意开始不要太快注意呼吸的节奏一般是三步一呼保持和其他人一致速度也不要有太大的变化到最后的时候用尽全力冲刺能跑多快跑多快

11，跑一千米有什么样的技巧

1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。扩展资料：注意事项1、不要总在硬地上跑坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。2、户外跑步避免下坡跑跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。3、跑前热身很重要高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。4、加强膝关节周围肌肉的锻炼经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。5、跑步姿势要正确跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。6、不要勉强自己跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。7、跑后膝盖不舒服--冰敷跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。8、跑后不要立即坐下跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。9、体重过大或减肥初期不建议跑步体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。10、做好预防措施备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。

开始匀速跑，然后在最后50米左右在加速，不要在意比别人的速度，匀速跑的话最后大家都是差不多的，毕竟没有人可以一冲到底，不要紧张，由于1000米是个长时间的运动，所以开始前要做好准备，如即使上厕所等。祝你取得好成绩。

1000米跑步技巧：　　1、姿势　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。　　2、步频和步长　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。　　3、蹬摆送髋技术　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。　　4、着地缓冲的技术　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。　　5、呼吸　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。　　a、学会从牙缝中吸气　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　b.呼吸节奏与步伐配合　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。　　c.加强呼气深度　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

1、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。2、跑到后半段的时候一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速。3、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。、4、合理分配体力。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。5、起跑后要力争抢占有利位置。6、可在最后150～200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。各种距离跑的技术，基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。扩展资料：跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。参考资料：搜狗百科——跑步

文章TAG：1000米长跑技巧1000 米长长跑