开始改变老好人状态，抓住几个关键点性格是一种很稳定的心理特质，改变非常困难，，我们的思维方式是可以进行改造的，我个人在对于老好人的改变中有这样的几个看法和经验：1、老好人之所以怕拒绝，实际上是害怕人际关系上的影响，害怕失去。想要改变就必须承认自己的不足，从自身的环境或心情开始改变。
抑郁质性格的人该如何改变？
抑郁质的人一般都缺乏自信。有点自我。抑郁质的人际关系一般，不善于与人沟通。因此随便一件事发生在抑郁质的人身上都可能造成情绪低落的现象。想要改变就必须承认自己的不足，从自身的环境或心情开始改变。首先要学会与身边的亲人沟通。在家人的理解与支持下再往外拓展。再向工作环境做出改变。慢慢的你就走出抑郁的圈子。。
怎么才能改变自己老好人的性格？
感谢邀请，老好人这个代名词时至今日已经是一个十足的贬义词，因为它代表一个人缺乏原则、缺少自我，老好人在社会中的生存状况很差，所以，作为一个老好人，需要积极地改变自身的心理状态，否则，今后也会导致更多的心理矛盾。到底什么是老好人？从你的描述来看，你对于玩笑这种日常社交中经常会遇到的事情有一些自身的原则，那就是家人不可碰，我想这是对的，但是，其他的玩笑中是否也包含你自身底线和原则上的问题呢？对于我来说，大多数玩笑话我都能够接受，但是，如果你已经将自身至于一个经常被戏耍的玩笑中心，那么，我想这就是需要改变的了。
并且，老好人还有一个很明显的特征就是不懂得拒绝，别人说什么，无论自身心理矛盾再冲突，也会强迫性的答应，最后在自身情绪受到影响的情况下结束，在这之后，一般都会伴随很多负面心理状态，例如：悔恨、自责、恐慌等等。为什么会变成老好人？一个老好人性格的形成时间我相信并不是短时间内的，而是从心理发展之处就受到了教育教育、成长环境的一些影响，是长久思维习惯以及生活习惯的积累，所以，想要改变也并非是易事，至少是需要一个长期的磨砺的，做好准备。
同时，老好人并不是脾气好，而是情绪压抑，这对于心理健康的影响是很大的。其心理根源实际上是对自我缺乏认知以及一些思维上的问题，需要在这些方面做一些改变。开始改变老好人状态，抓住几个关键点性格是一种很稳定的心理特质，改变非常困难，但是，我们的思维方式是可以进行改造的，我个人在对于老好人的改变中有这样的几个看法和经验：1、老好人之所以怕拒绝，实际上是害怕人际关系上的影响，害怕失去。
但是，这个过程中有一个思维错误，那就是人际关系到底是靠着什么来维持的，从心理学上来说，人际关系维持的要素是相互的吸引性、相似性、协同关系（同事等）以及利益上的相互需求，并没有任何关于服从的说法，所以，想要维持你的友谊，你可以拒绝任何人你认为自身不能够接受的对待和状态，因为对你们之间的关系从短期还是长期上来说，不具备这些要素，结果都是一样的。
2、登门槛效应，这是心理学当中的一个经典效应，大概含义是一个人在请求另一个人帮忙时，通常这种事情的难易程度会逐渐加大，直到关系破裂。就于你在这个群体内一样，别人开你的玩笑也会从小到大，直到你们之间的关系开始破裂。所以，结合第一条，如果一个玩笑已经让你情绪受到了影响，那么，你拒绝他，不仅不会影响到你的友情，还有可能更好地促进，因为对于他人来说，一个有原则的人更受到人的尊敬。
3、学会情绪表达，而非发泄。你说发不出火，我想这是正常的，很多人都是如此，毕竟，公众发火也并不是那么合适的行为，所以，我们要学会的不是单纯地发火去发泄我们的情绪，而是将这种情绪表达出来，叙述出来。例如：有人开了一个玩笑，你不开心，那么，其实你并不需要发火，你需要做的是，表达出来你真实的感受，然后让他体会，可以告诉他：“你刚才开的那个玩笑让我很不爽，希望你下次不要再开了，或者你自己感受如果那是你，你会开心吗”？我想，改变过程并不容易，希望你能够先理解这三点。
抑郁症患者该怎样进行自我调节？
谢头条邀请。1音乐疗法音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠， 镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。2 瑜伽疗法瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。
3 调节睡眠抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：1.每天晚上在同一时间上床睡觉。2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。4 锻炼疗法适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
5 沟通疗法与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。
6 饮食调节法减少糖分摄入人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。7 不同程度的抑郁症自我调节方法轻度抑郁症自我调节轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
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