以下是几项比较适合小孩子的运动项目：①跑步虽然这是一个人的运动，跑步对正处于成长期的儿童来说，是一个效果极好的运动。而且跑步是非常容易上手的运动，不需要花时间教。有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。③游泳这是最不容易受伤的运动，而且小孩子都比较喜欢玩水。
有什么适合儿童的体能运动么？
小孩子因为基础代谢比成人高，而且内分泌激素水平与成人也不一样。所以小孩子是不太适合做力量训练的。想要锻炼孩子，增强他的身体能力，一般是建议以有氧运动为主，再加少量的力量训练来增强效果。而且小孩子天生好动，爱玩。为小孩选择一些团队性质比较强的运动，不仅可以锻炼到身体，而且还能增强他的自信心和与人交流的能力。
以下是几项比较适合小孩子的运动项目：①跑步虽然这是一个人的运动，但是跑步对正处于成长期的儿童来说，是一个效果极好的运动。跑步可以增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉与骨骼。而且跑步是非常容易上手的运动，不需要花时间教。②篮球同样是有氧运动，虽然对心肺系统的锻炼会差一点，但也差不了多少。而且打篮球能增强身体对抗能力。
与人交流，与团队协作的能力也能有提升。③游泳这是最不容易受伤的运动，而且小孩子都比较喜欢玩水。锻炼到身体的同时，也能顺便玩耍。④瑜伽或舞蹈小孩子的柔韧性都是非常好的，趁这个阶段锻炼他的柔韧性与平衡能力，能让他长大之后拥有比常人更出色的体能。而且类似瑜伽、舞蹈的项目，还能锻炼身体的协调能力，这对大脑智力有一定的开发作用。
健身时怎么知道自己运动强度够不够？
训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。
心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。训练量训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。RM我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？当然不是，所以需要另一个概念就是RM。RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM。比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM。也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行。如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准。
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