那么怎样才能彻底解决这个问题呢？第1步，深呼吸，先让自己冷静下来。第2步，回忆自己感受到情绪。想清楚是哪种根源情绪导致的愤怒，羞耻感，愧疚感还是恐惧感引发了你的愤怒。第3步，觉察自己这种情绪（根源情绪）带来了什么想法。下面我以中国家长发脾气为例解释一下。1.孩子成绩差还不听话，让我很没面子，我觉得很丢人。
这里面是你的羞耻感在作怪，看孩子成绩差，怕别人会说你，感到丢人，所以把愤怒发泄到孩子身上。2.孩子动作慢要迟到了，题目做不出来，我感到很着急、很焦虑。3.孩子的某些举动让我感到无法控制。这上面两条是我们的恐惧心在作怪。这时有的家长时就会把愤怒放进了孩子身上。4.孩子提这个要求我做不到，感觉很难受，觉得对不起孩子。
比如说孩子提出想去迪士尼游玩或者想要一个很贵的其他同学有的物品，如果家庭条件或其他条件不允许，有些家长就往往就会把自己内心的羞耻感转化为愤怒，大发一通脾气。但实际上他们在愤怒或者发脾气的时候，并不知道自己愤怒的真正原因。第4步，破解这些想法。1.并不是所有的愤怒都是不好的。首先明确一点，发脾气不等于有效的愤怒。
发脾气实际上是发泄自己的无能感、无力感和失去控制的感觉。还记着我们开始说的三种根源情绪吗？大多人大多数人不愿意或者说没有能力去体验羞愧愧疚和恐惧这三种根源情绪。你只有真正的体会到你这次愤怒的原因，到底源于哪一种根源情绪，才能够真正的去解决它。人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。王小波说的这句话，深有感触。
2.真正的愤怒是保护自己的方法。亚里士多德说“任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间、正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。”只有在正确时间正确场合用正确方式表达的愤怒，才能够达到真正保护自己的作用。3.觉察愤怒背后隐藏的情绪。这里可以问自己三个问题。这是在保护我避免哪种伤害呢？什么东西在哪里伤害到了我？是不是我的遗留情绪没有解决好？比如说孩子学习不用心，是伤害了我的面子，还是我在担心孩子的前途？孩子让我给他买很贵的东西，是因为我负担不起，做的不够好，还是我担心给他买太多东西，孩子会变得更加没有节制？还是让我陪他玩，我做不到，是怪自己工作太忙，还是因为觉得孩子侵犯了我的个人时间和空间？经过这样层层询问，你才能够觉察出自己真正的情绪变化的原因。
4.要认知到情绪也是一种能量，要允许它的流动与表达。情绪是一种能量，压抑情绪是会对身体造成伤害的。情绪就像是海浪，我们就是冲浪的人。而压抑情绪就像在海边砌一道墙。为了对抗越来越多的浪花，这堵墙只能越垒越高，但是总有一天，海浪会把它冲垮，这就是最危险的时候。5.绝对不要在情绪流动的时候做最终决定。我们允许情绪的流动和表达，但是绝不允许做情绪化的决定。
因为在求情绪流动的时候，此时的想法和决定都不可靠。经过这样4步就基本能够破解愤怒的情绪，后面我还会再说一下，如何更好的解决负面情绪的影响，请大家关注。最后送给大家我非常喜欢的两句话。第一句话：人只能要求自己，不能要求任何别人，包括你的孩子。很多人活一辈子都理解不了这句话。很多家长之所以对孩子乱发脾气，那是因为总觉得孩子是附属于自己的，我当然可以提出各种要求。
结果就是孩子长大后可能又把情绪反馈给家长，最后造成不可调节的矛盾。婚姻之所以会被细节打败，也是因为要求太多。有人说，他是我老公，难道我不能对他提要求吗？那换个角度，他是你老公，他就不能对你提要求？他向你提要求你会开心吗？为什么提要求越多的婚姻越不幸福呢？因为“要求”包含了两个让人最不舒服的东西，一是压力，二是否定。
你对他提要求，就是给他施加压力；你对他提要求，就是否定他现在。那么论谁都不会高兴。第二句：这个世界属于你，与他人毫无关系萨特说，他人即地狱。当你把注意力放到你身边人的身上，那他们的一举一动都在掌控着你，你就无法真正的控制自己。很多人说婚姻是两个人的事，我觉得婚姻也可以认为是一个人的事。你要不要结婚，你要跟谁结婚，你现在需不需要离婚，其实都是你自己说了算。
不要抱怨你的老公或老婆，因为你本可以选择不结婚。结婚遇到什么人，那你是你自己选择，如果出现了矛盾过不下去了，你可以选择隐忍或者分开，。过不下去又不想分开的，那只能是承担自己选择的结果，继续痛苦和愤怒。我每个人来到这人间走一遭，其实你从来也没有拥有过什么，也很难留下些什么。一切都是体验，一切都是经历，就像到人间来旅游了一番，生不带来死不带去。
比如说你去黄山旅游，看到迎客松，你总不能想着我要把迎客松搬到你家里吧。因为你很清楚自己只是一个游客而已，但是生活中我们为什么就想要得到更多，想要对别人要求更多呢。于是，求而不得、事与愿违，就造成了我们痛苦和愤怒的主要原因。我还注意到，我们大多数愤怒是发泄到自己的亲人身上的。有些人对外人彬彬有礼，特别的友好，但是到家中对自己的亲人孩子大发雷霆，这真的是很悲哀的一件事情。
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