第四组110kg，一组6个。第二组100kg，做一组8个。第三组105kg，做一组8个。着重注意选人，开展团队工作的基础，怎么强调都不过份。总结：选人，搭配，管理，培养，是管理20人团队4个关键点。增强肺活量以及心率！个人建议其实你这种训练方法有点问题，没有必要说每组都是100kg，一组8个。
如何带好一个20人团队？
组织结构扁平化是大势所趋，20人团队完全可以自己管起来，反对一些人的答案，居然还要分层级。一切团队的问题，都源于自己管理无能，无关下属的能力。不要把原因推给客观，无助自己的进步和提升。着重注意选人，开展团队工作的基础，怎么强调都不过份。对的人，立马接受工作；能力不足，需要花时间资源培养，大大延缓工作进程。
人尽其才，特别注重人员，在位置上的搭配。自我驱动力强的，安排单独，或牵头完成具有风险和难度的工作。依附感强的，让他参与团队的工作。权力欲强的，安排和他已知能力相适应的主管工作。优秀领导必须做好6大管理因素。1目标，好的目标必须明确，下属清晰了解。2计划，详尽周密，能让下属按步骤完成。3方法，有些下属只要给出目标，他会给出最终结果；有些下属既要给出目标，也要有完成任务的方法。
4沟通，不充分的沟通，容易让计划偏离方向，要建立起团队容易沟通的氛围。5检查，工作流程要预留检查节点、复盘，还有奖罚制度。6，提升，提升自己的领导力，还有下属的能力。并不是每一个下属的培养，都能跟得上工作的进度，所以还要回到选人，这个最重要大前提。总结：选人，搭配，管理，培养，是管理20人团队4个关键点。
深蹲100KG前三组能做8个，第四组6个，第五组就3个了，怎么样能提高到10组，每组8个？
首先要知道在深蹲的过程中都有身体的哪些部位或者机能参与。我们都知道深蹲是锻炼腿部肌肉力量的黄金动作，但是在整个深蹲的过程当中，核心区域力量、臀部力量、肺活量以及心率都有一定的要求。也就是说蹲的越深，重量越重的情况下，对核心区域力量、臀部力量、肺活量以及心率要求就越高！所以，想要提升深蹲的强度，不管要经常锻炼腿部肌肉，对于这四个因素同样要加强，具体怎么做呢？往下看。
加强核心区域力量锻炼核心区域力量决定了你在整个深蹲过程中身体的稳定性！深蹲时为什么要收紧核心就是这个原理。核心不强，身体就不稳，身体就使不出力气。核心区域不仅仅指的是腹部核心，还要腹部后侧的背部、腰部肌肉以及臀部肌肉身体中心一圈的肌肉群。所以在深蹲之余，多做一些针对腹肌，如腹直肌、腹斜肌等，如一系列卷腹等动作。
背部肌肉，如背阔肌、竖脊肌等。引体向上、哑铃划船等。还有臀大肌，做一些负重臀桥，专门针对臀部进行训练。加强肺活量及心率深蹲做的深不深，起身时头晕不晕，有很大一部分就是看你的肺活量如何，那为什么和心率有关呢？其实是指心脏功能，它和肺活量是紧密相关的。不知道你在做2-3组大重量的时候，感觉呼吸都会变得急促，心跳加快，就想跑了3公里一样。
所以想要深蹲最好的，有氧运动不可少！在日常训练中，安排1-2天的有氧运动，如长跑、骑自行车或者椭圆机都可以。增强肺活量以及心率！个人建议其实你这种训练方法有点问题，没有必要说每组都是100kg，一组8个。最科学的训练方法是逐渐递增，再递减。这样重量都会随着肌肉强度去感受最佳重量带给你的阻力！比如：第二组60kg，做一组8个；作为激活腿部肌肉。
第二组100kg，做一组8个。第三组105kg，做一组8个。第四组110kg，一组6个。然后再从第四组做回到第一组。这样的好处是能够快速帮助你突破腿部肌肉力量瓶颈，等你力量达到150kg时候，你连续10组100kg重量岂不是很容易？！希望以上内容对你有所帮助吧！Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】。
文章TAG：组带 灵宠 115 带双 神兽
