3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。第一，力量训练，力量训练的安排必须得是在有氧训练之前，这样可以预先消耗糖元，在所有的减脂计划中力量训练都是必不可少的，并且一定要保质保量的完成，力量训练的质量决定了你身体的肌肉含量，训练质量越高你的肌肉含量越高，肌肉含量越高减脂效果越好，因为肌肉含量高可以加快代谢并且充分燃烧脂肪。
男生该怎么练腹肌？
都说男人的腹肌似春药女人看了都想要所以，你健身是为了完美腹肌吗？今天博主就为大家送上腹肌全攻略首先，你真的了解你的腹肌嘛？A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。B下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。
锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，锻炼方法就是各种扭腰。或者练一练“瘦腰大法”（可自行百度）其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
所以大家想要腹肌最主要还是先要减脂三分靠练，七分靠吃，练腹肌的第一步，就是改善你的饮食！想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。第二步 减脂运动首先进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。
有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。第三步 撕裂腹肌吃的也对了，脂肪少了那么就差完美腹肌了下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面你要的人鱼线，马甲线通通练出来不管是6块还是8块坚持2个月，惊喜看得见！▼20个动作为一组，每天做4-5组因为腹肌需要高频率反复轰炸所以三角牛建议一周3-4次NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9腹肌动作虽然千变万化，但离不开这几个基本动作！最后想要清晰的腹肌线条不光光是提高腹肌训练水平的问题还要注意这些：1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。
水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。2、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。
怎样提高学习效率？
我谈谈对我学习的三个阶段，希望能对你学习有帮助。一、高中阶段：发挥优势，弥补劣势回忆我的高中，有点惭愧，因为偏科的原因，主要是因为数学成绩不太理想，使我并没有成为班级中的佼佼者，但我非常清楚自己的优势，就是背诵能力与阅读写作能力，我知道自己只有在自己优势的方面缩小和班级成绩最好的差距才能有机会，也才能让自己的胜算更多几分。
说实话，那个时候我很累，主要表现在我几乎文科都能拿接近100分，但是数学就是不通，越接近高考越让我心惊胆寒，无数次问自己怎么办，说出来今天成了笑话了，但是事后证实当一切都无望的时候，这种办法也许就行。我的方式就是“背诵”！发挥文科生的特长，把所有能背诵的数学公式和主要方法全部背诵下来，最后高考虽然没有取得很好的分数，但是顺利达本科线。
二、本科阶段：找准兴趣点，拓宽思维如愿的考上大学，当然因为偏科也没有读中国一流的大学，在直辖市中属于二流了，也算是弥补心中的遗憾。因为我被金融类专业录取，看见这个专业，我简直疯了，因为又要和数学打交道，还好那个时候大学里的“数学老奶奶”对我挺好，经常被叫起来回答问题，这也让我后来积累了信心，而不是高中那个时候的不闻不问。
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