在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。我觉得，对于五十多岁的跑者来说，如果是健康跑，是有一些需要注意的地方的。每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？早上跑步肯定是要空腹跑的，你吃过东西之后就知道了，你是跑不动的。
早上跑步要注意什么？
刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！1. 精神气迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！所以晨跑一定要保证精神气充足！最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！2. 是否要空腹？如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！3. 系统化热身热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！4. 跑后营养跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！5. 适量选择早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？
每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗？早上跑步肯定是要空腹跑的，你吃过东西之后就知道了，你是跑不动的。你的胃会往下坠的很难受。严重了会胃下垂，还有早上起来必须补充水分。就是不跑步也得补充水分。但是你要跑步，所以不能喝太多水，二三百毫升为宜，也可以起床就喝水，洗漱热身时间接近半小时，半小时后开跑就行。
还有要注意的就是跑步前最好做热身。热身通过简单重复的运动，帮助我们把身体伸展开。让体温升高。避免出现跑步中受伤。还能让你很快的进入跑步状态。大家在跑步的时候可能会遇见过，跑步的时候腿很沉，抬不动。这些都是没有热身的原因。另外跑步时候穿的衣服尽量穿速干运动衣。因为跑步是强度比较高的运动，出汗会比较多。纯棉衣物吸水性强。
不适合跑步时候穿。冬天时候不能穿的过厚，太厚了会有束缚感，跑步时候不舒服伸展不开。冬季早上跑步不宜太早，冬季气温低空气中的污染物都在低空，我们跑步需要吸入大量氧气，这个时间并不是很好，等气温生升高后，污染物也会随着升高，再进行跑步更好。另外最好找一个环境好的地方进行跑步，公园风景区这样的地方，好的环境跑步很舒心。
每天跑步5km很难坚持，有的人可能可以坚持的很好，一般跑步爱好者一周跑个四五次就非常好了，其他时间休息放松。然后每次跑步历程可以加长到10km,因人而异每个人身体状况不一样，找到适合自己的跑步方式。坚持下去就是最大的胜利。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家在下方留言讨论，我是76老郭！。
53岁每星期跑步5次，已经跑了5年，需要注意什么？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。53岁，每周跑步5次，已经跑了5年。在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。一位跑了5年的跑者，每次跑11㎞，跑完也很舒服。跑龄很长，而且跑步方式应该也很得当。从描述看得出来题主是一位严肃跑者，首先向您致敬！按理说，这样一位严肃跑者，他应该已经知道了平时该怎样合理安排自己的跑步，并形成了习惯。
不过，人无完人，事无巨细，终归会有自己疏忽的地方。集思广益，听听百家之言也未尝不是一件好事。言归正传。根据我的经验。我觉得，对于五十多岁的跑者来说，如果是健康跑，还是有一些需要注意的地方的。1.心率。对于跑步的人来说，心率是永恒的话题。心率低了锻炼效果不大，心率高了对健康不利。只有心率处于自己最大心率60%-80%之间的有氧区间以内，也就是有氧跑步时，才能使我们的锻炼效果最大化。
而对于53岁的跑者，平时跑步时尽量把心率控制在132-135次/分钟左右为最佳。2.热身拉伸。老司机们都应该知道跑前热身和跑后拉伸的重要性。然而，有一些跑者平时并不重视，往往容易忽视这看似不起眼的环节。跑前热身跑后拉伸的环节一旦省略或是敷衍了事。伤病的隐患会在我们的身体里悄悄地潜伏下来，一遇到合适的诱因，将会无情地爆发出来。
许多跑步大神都是栽在了这个环节。因此，不管再怎么忙，也要坚持跑前热身和跑后拉伸。每个动作至少30秒，整套动作下来不少于10分钟。最好晚上临睡前，再用泡沫轴给肌肉来一次彻底地深层放松，既提高了睡眠质量，又缓解了肌肉疲劳。我现在也是一直坚持这样做的。3.力量。平时的力量训练也是很有必要的。随着年龄的增长，我们的肌肉力量也会呈现逐年下降的趋势。
而跑步是一项需要全身肌肉共同参与的体育运动，可以说，肌肉力量对于跑者而言，是重中之重。如果平时不重视肌肉的力量训练，不仅我们的跑步能力会下降，而且会给我们引来各种莫名其妙的伤病。因此，53岁的跑者平时一定要加强肌肉力量的训练。4.配速。53岁，知天命的年龄。到这个年龄，我们就应该远离竞速跑步，取而代之的是慢跑。
这个年龄段的人身体机能不可避免地在走下坡路。最好不要逞一时之勇，去参加各种比赛。即使报名参加了比赛，也要严格控制心率，不要让心率进入无氧区间。否则，万一受伤。与年轻人相比，恢复时间就太漫长了。说不定还会毁了自己的跑步生涯，那就真的令人痛心疾首了。以上简单介绍了53岁的跑者，在平时的跑步中需要注意的一些问题。
45岁的人早上23分钟左右跑5千米，这是个什么水平?需要注意些什么？
这个很强了，普通人里的一线咖位水准了照你的速度，1个小时跑12公里以上应该是不在话下的而且是处于45岁这个中年人的岁数确实有点厉害。不过也说几点建议，主要是针对中年长跑人群的：1.速度是浮云，别太追求跑步训练和体育竞技是两码事任何运动一旦列入竞技范畴味道就全变了，对身体也开始产生各种伤害跑步也不例外在跑步锻炼的时候，与其关注速度，不如关注时间在合理的时间内匀速跑步，是最有效的锻炼体格的方式尤其注意：中年人不要刻意训练类似变速跑，折返跑这种对心脏刺激极强的模式风险极高2.跑前的热身要格外重视对于中年人群来说，个别部位的肌肉僵化和劳损都是正常现象而且关节方面也不想年轻时候那样灵活因此，在跑步以前，哪怕是身体轻便的春夏季，建议全面的热身也不要少于10分钟这是最大程度保障你安全的措施3.各种护具不要忽略跑步是安全的运动，原因在于它不太容易发生瞬时伤害但是跑步的不安全之处，在于伤害的发生一般会比较隐蔽，不知不觉就会有关节和软组织的磨损因此，比较好的跑鞋是必须的，别嫌贵，贵的运动装备总会有它的道理此外，类似护膝，便携运动水壶等等也要一应俱全在冬天户外跑必须戴帽子，因为人体热量大部分从头部散发，这可以防止感冒希望有帮到你。
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