因为在对开的双页写下所有内容——这样的排版更有利于你思考整个梦并写下最初的想法。你可以在左边的一页写下做过的梦，在右边的一页也解析、评论和以后的分析，也可以画下梦里的画面。请注意每一次记录一定要写下日期，并且尽可能多的细节——有时候看起来不起眼的细节反而含义更深。在记录过程中试着再次体验梦境，仔细记下你的感受。
写下梦里的一切，无论是主题还是细节，并且记下梦里产生的任何情感或联想。这都有可能打开我们对梦，对自己的更深层次理解。即使具体细节淡忘了，也可以重温梦里的感情，重读日记，耐心培养自己梦的记忆，你可能需要几周或数月才能习惯性地记住梦。记录梦境是释梦的第一步且很重要的一步，随后，不管是直面还是解析，可能会带给你更多神奇的光景。
（另附一个小技巧，如果需要加速记录这个过程，你可以设置一个闹钟，在入睡后两小时把你叫醒：这是一个马上醒来的好时机，因为你刚刚经历过第一个充满梦的快速眼动睡眠期。当然这个时候你会特别的疲惫，不建议多试哟。）“只要得到正确解析，梦里的意象会告诉我们，真实的我们并不是我们自以为的样子，还会告诉我们，我们对别人的真实影响并不是我们自认为的影响。
如何才能清晰地记得梦境？
在藏传佛教中，有一门宗教技术“睡梦”（milam），旨在通过让实践者在梦中做瑜伽来揭示现实生活的虚幻性。这是人类大脑中最神秘的一种能力的仪式化版本——清醒梦境，即做梦者能够清醒地认识到自己正处于梦中。保持清醒（对梦境有意识）与控制梦境（梦中的经历具有控制力，可以召唤物体和人、获得超能力、或到奇幻世界一游）是不同的。
但两者密切相关，许多古老的精神传统教导我们，梦可以随着时间和训练屈服于我们的意志。那我们该如何做到呢？虽然人类社会关于清醒梦境的发现和研究已有很长的相关历史，但直到1975年，研究人员才想出一种巧妙的方法来验证这一现象。研究人员首先观察到，入睡后眼睛的肌肉与身体其它部位不同，它们在睡眠时不会放松。受Celia Green的启发，英国催眠治疗师Keith Hearne推测，这应该是身体允许清醒梦者与外界交流。
他安排一个经常做梦的受试者在实验室里睡了几个晚上，并指示他在最后进入清醒梦的时候，用预先安排好的信号引导眼睛从左移到右。志愿者成功了，并且恰好与快速眼动睡眠期相对应。此后，许多研究都重复得到了这些发现。然而提炼可靠的方法来诱导清醒梦境的过程不亚于一场斗争。尽管自20世纪70年代以来，在这个问题上大约有40项研究已经进行了深入的钻研，但绝大多数都没有成功——在大多数研究中，只有约3%至13%的受试者进入了清醒梦境的状态。
需要注意的是，大多数研究都受到了样本量小、试验方法不可靠等的限制，所以接下来需要解决这些局限性，并研究一些更有效的方法。在来自阿德莱德大学研究人员发表的一项研究中，研究人员发现一种名为“清醒梦境的记忆感应”（MILD）的方法效果最佳。这一方法最初是在20世纪70年代由美国心理生理学家Stephen LaBerge提出。
它包括以下步骤：1.设置一个5小时的闹钟。2.当闹钟响起的时候，努力记住醒来之前做的梦。如果不行，就回忆一下最近做过的梦。3.用舒适的姿势躺着，把灯关掉，重复一句话：“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”在脑海里默念就好。你需要明白默念的这句话的真正含义，并集中于你想要记住的事情。4.每当你重复第三步的句子时，想象自己回到了第二步的梦里，并假设自己正在做梦。
5.重复第三步和第四步，直到你睡着或者确定你想要记住的东西都记牢了。这应当是你入睡前的最后一件事。如果你发现自己反复地想要记住你在做梦，这是一个很好的信号，至少在你的头脑中这个想法是坚定的。来自澳大利亚各地的169个受试者都有一本梦境日志，研究人员依靠这些数据来测试诱导法对受试者梦境“基线”倾向的影响。
使用MILD方法的人中有超过半数在开始练习的那一周就至少有过一次清醒梦；受试者经历清醒梦境的概率也从1/11增加到了1/6。这些发现非常令人兴奋，是科学文献中的最高成功率。令人惊讶的是，人们默念的次数、或是在MILD上花费的总时间多少，都和成功没有必然联系。相反，清醒梦境最关键的因素是能够完成整个MILD，然后迅速回去睡觉。
文章TAG：圣灵 梦境 守护 永恒
