张开嘴，用嘴唇遮住牙齿。现在，向前移动您的下颌，然后用手指推下巴。收缩和放松时，尝试用脸部肌肉抵抗手指。重复10次。这是最后也是最困难的运动，有助于增强下巴肌肉以及舌头下的肌肉。将两个拳头都放在下巴下方，然后将舌头压在嘴巴下方（旁边的牙齿旁边）。用拳头抬起下巴，同时用舌头抵抗压力。保持30秒。稍作休息，然后重复10次。
怎么养成一张干净的脸，不化妆，素颜脸，有方法吗？
一张干净的脸无疑能给一个女生的颜值上升至少50%，我自认为五官一般吧，之前脸上有痘痘的时候，学校里就认识同学啥的，没啥存在感吧！后来我脸上干净了，还有人说我长得好看？！然后还有男生要我联系方式啥的，感觉自己莫名其妙的就被人认识了，这就是脸干净后带给我的转变！小姐姐们还不心动么？还不行动么~⭕️ 疱疹克星? 阿昔洛韦乳膏8/20g最近下巴齐了好几个小水泡,摸了红霉素，慢的令人捉急,在Y店买了这个Y膏，晚上睡觉前抹上厚厚的一层，起床后好了太多了，这Y效很猛，时间长了会产生抗Y性 建议症状好了就别用了⭕️ 红肿痘克星? MUFU凝胶78/20g熬夜上火或是来姨妈长痘痘我都会抹这个，不含J素和亢生素的祛痘凝胶，用着很温和，不刺J，有很好的消言杀菌作用，连着三四天痘痘就消了。
⭕️ 痘印克星? 疤复平98/20g我是一吃辣脸上就冒痘痘，每次洗脸都容易搓破了留下难看的印儿，看起来一块一块黑不溜秋的超烦。后面去Y店买了这个祛疤膏，这才看着好了很多。我得连着涂了小一个月吧，就基本上看不出来了⭕️ 疤痕克星? 韩号硅酮凝胶179/20g听我的，身上有疤一定要用这个，尤其是有增生疤，不会有难受的感觉，一般有刺J性的产品用完以后都虽然疤痕下去了，但是对旁边的皮肤都会有影响，这个不会，温和到几乎感觉不出来，我就是用这个，疤都下去了⭕️ 粉刺克星? 班赛过氧苯甲酰凝胶29/15g皮薄的妹纸用这个一定要谨慎，会有些刺J，属于强氧化剂，对皮肤的伤害也可以大，可能会损害皮肤肌底，去粉刺效果还是不错的，粉刺没了之后就立刻停用。
⭕️ 闭口克星? 澳洲星期四茶树凝胶59/10g这个祛闭口是通过溶解堵塞在毛孔里的油脂，会有点刺激，最好在耳朵后面先试一下，刚用的时候脸都红了，味道也挺难闻的，用完注意补水，因为这种都会有点干 ⭕️ 毛周角化克星? 水杨酸软膏3/10g这个是拿来去毛周角化的，我鼻子两侧的毛周角化比较严重，晚上睡前就薄涂在上面，第二天起来马上洗掉，避免长时间光照，用几天凸起就会平下去很多⭕️ 肥胖纹克星? 韩号祛疤膏86/15g也不知道咋回事，身上长了一堆纹，人家说是肥胖纹，后来人家说用这个就行，我也就半信半疑的拿回家试了试，每天早晚坚持涂两次，差不多1个多月，纹就下去了一大半，用完两管的时候，几乎就看不清了，超级奈斯。
怎样做才能将皮肤变成素颜也是又白又亮又透的样子呢？
保养皮肤的基础保养每个人每天都要做。一、管理好自己生活一些常见的问题其实常常就是身体发出的信号，在控诉着主人对的支配和伤害。1、干燥、缺水——护肤品不易吸收 ，其他原因：失眠和压力解决方法：加强运动，每周进行1-2次体育运动，舒缓身体和精神的压力。运动后冲个澡，再配合具有强效保湿成分的护肤产品，弥补水分的流失。
2、敏感、瘙痒、红血丝明显——睡眠不足和饮食问题解决方法：少吃辛辣等刺激性的食物，注意增加膳食纤维的补充，多吃水果、蔬菜和豆制品。早睡，改用抗敏系列的护肤品。3、日渐衰老，大量细纹、斑点生成——其他原因：饮食不均衡和防晒工作不到位 解决方法：无论是防晒和抗氧化都要做到更加全面，才能最大限度抵御外界伤害。
千万别以为冬天到了，就可以把防晒品收起来了，冬日的阳光也是有紫外线的，阴天也有哦。4、油脂分泌过旺、粉刺横生——作息不正常、饮食不规律、抑郁。解决方法：争取早睡，保证肝脏准时排毒。一日三餐要按时吃，营养搭配要合理，多吃水果和蔬菜。另外，可用含芦荟或黄瓜成分的护肤品，因为它们都含有消炎的功效。 古人云，“相由心生”。
是指一个人看到的事物，或者对事物的理解、解释、观感，由他的内心决定。正所谓你用什么颜色的眼睛去看世界，世界就是什么颜色的。当你心情愉悦时，世界就是明亮的，当你失意悲伤时，世界就是灰暗的。 人的仪容外表总受心灵思想因素的影响。换言之，人的思想感情心灵情志必然表现在人的仪表上。也即一个人的精神世界虽是内在的，不可见的；但实际也给人外在的直观感受。
所以，你先要学会爱自己、爱生活。 二、了解自己的皮肤 除去调节部分内容，我们要做的就是日复一日年复一年的保养工作了，无论年级、性别、我们都应该要重视并做好自己的“门面工作”。传统把肌肤划分为中性、混合性、干性、敏感性和油性这五大类已经不适合现在，越来越多的人发现，皮肤可以从多维度去看，并且会有交叉重叠的地方。
如果你的肌肤出油比较多，也敏感，但不容易被晒黑，那么你的肤质类型是：油性/敏感/非色素肌肤。（色素肌：易晒黑）油耐肌肤：皮脂分泌旺盛，且角质层较厚，很容易出现毛孔粗大、黑头和痤疮等问题。1）使用含控油成分的深层清洁面膜，祛除老旧角质的磨砂膏或洗脸刷，但要控制频率；2）使用含控油，清洁毛孔成分的爽肤水；3）使用含较多吸湿剂成分的保湿乳液，切忌用面霜；干敏肌肤：容易干燥脱屑，受外界刺激产生泛红发痒现象。
敏感肌的主要发生机制是皮肤屏障功能受损，感觉神经信号输入增加和免疫反应性增强。1）尽量选择温和且含有植物提取成分的洁面产品，较少清洁的刺激程度；2）使用含有天然活泉水的喷雾或舒缓成分的保湿型化妆水；3）保湿可选用加入抗炎抗敏成分的乳霜。（如果还是不太清楚或者不确定的情况下，皮肤又很敏感，有机会的话可以在一些专柜做一下皮肤测试。
）不打算给大家种草，如果经济允许的情况下可以考虑一些明星产品，与之相对的，一些常用的甚至是不起眼的国货用起来也可以得心应手，国外也有平价的好货，这一部分大家可以自由的开疆扩土，但用敏感产品时一定要格外注意观察自己的皮肤状态。三、常态的保持接下来，对于用多少种护肤品，使用的频率，使用的时间，都可以自由的安排，大可以自己摸索经验，也可以去看一些大咖分享的tips，但是计划赶不上变化，我们每个人可以花在这上面的时间也是有限的，所以，在这里要说几件关于护肤一定注意的事：1、清洁工作温水！温水！温水！重要的事说三遍。
另，蒸面是一种很好的清洁方式，把水烧得滚烫，倒入盆中，然后把脸凑在盆子的上方，让热气蒸一下脸庞，这样可以舒展毛孔，让它得到呼吸，让脏物自己出来。要不要去角质视皮肤而定，洗完脸补水一定要。2、切忌矫枉过正那些不需要洗掉的纸张覆盖式面膜，不论功效有多么不同，不论是混搭、还是单独使用，都不适合长期每天连续用，就算是为了达到密集保养的效果而连续使用也不能超过10天。
如果你已经对这种滑溜的手感上瘾坚持每天使用的话，为了避免过敏，使用的时间不宜过长，尤其是美白面膜，首次使用甚至可以按说明上的减半时间，用后再略微清水泼面，印干。3、睡觉工作 不好好睡觉上帝也救不了你，同时，要避免睡眠中的光老化。千万别开灯睡觉!因为肌肤细胞一旦遇到光刺激，就条件反射性地处于戒备收缩状态，不利于晚霜的深层吸收，而且有很多的护肤品的成分，特别是美白成分都有吸光性，这样不但不美白，反而让你的皮肤更加暗沉。
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