首先是每天早晨跑步前不吃任何东西，这样可以充分燃烧消耗自身能量，然后就是跑完步后一个半小时内除喝水之外，不吃任何东西，这样可延长跑步带来的加速新陈代谢消耗热量的时间，更充分的燃烧自身热量！一般上午10:00左右我才开始吃早餐，因此有时为不耽误工作，我经常提前准备好一个苹果，一盒酸奶，两个水煮鸡蛋，每天10:00准时在公司办公室吃早餐！早餐吃的晚，中午也不会因为太饥饿而暴饮暴食！午餐是我最重视的一餐，吃饭时间是13:00-15:00之间，具体食谱就是：红薯或土豆或煮玉米（碳水化物少许），加上牛肉或鸡胸肉或水产品（半斤左右），加上大量的蔬菜 ，总之中午以吃肉和蔬菜为主，碳水化物吃少量，并且碳水要吃粗粮！午饭一定要吃饱吃好！晚餐的食谱我是这样定的：一个苹果一个西红柿和一个黄瓜跑步减肥期间我杜绝了一切含糖的的饮料，除了三餐之外不吃任何零食，包括水果！不喝白酒，啤酒，红酒任何酒类！如果午饭有饭局，聚餐时只喝白开水，吃蔬菜、瘦肉和少量我食谱內的粗粮，没有不吃！晚饭如果有聚餐坚决不参加，如果实在推不掉就只喝白水➕蔬菜，等回家后再吃点苹果、黄瓜或西红柿！晚饭后，我一般边看电视剧或新闻，一边慢慢的原地跑45分钟，原地跑就是在原地很轻松的，以及慢速度的，不感到累的那种稍微能加速心跳的的慢跑！这样可以巩固早晨的跑步成果，消耗白天因过度饮食带来的多余热量！这样我坚持一个月就瘦了15斤！第二个月，我已经能快步走完10公里，腿部有了足够慢跑的力量，于是我就采用，慢跑大约100米，然后再快走100米，交替进行的方式运动！这样虽然每次运动后都会热的全身湿透，大汗如洗，但效果很好，这样坚持下来，第二个月我又瘦了十余斤！第三个月已经有了全程慢跑的实力，我于是就采用三步一呼和三步一吸的方式，引导自己慢慢跑完全程！这样我从第三个月才实现了真正意义上的跑步！第四个月和第五个月，我已经完全适应了跑步的节奏，于是我又调整了跑步的方式，50米的加速冲刺快跑和100米的慢跑交替进行！这样一来，减重效果特别明显，第五个月过后，我已经瘦到138斤，衣服基本上都肥的不能穿了！由于瘦的太快，我肚皮上的褶子耷拉很长，脸下脖子上的松皮也很明显！别人都说我老了好几岁！为此我又慢慢的在白天中午休息时间和晚上睡觉前加上了，哑铃，腹轮，引体向上，俯卧撑等无氧运动，通过两年来的科学规划，我的肌肉增加明显，脸上和肚皮上的皮肤也变得紧实了，年龄又重新显得越来越年轻了！体重一直维持在140斤以内没有变化！欢迎大家➕关注。
热血传奇：被称为道士最鸡肋的技能，却迫使盛大对传奇进行改动，传奇道士骨灰迷才懂？
题主说的这个技能，我想应该是只有传奇骨灰粉才知道的道士技能如果说现在道士是个可有可无的职业的话，当初拥有这个技能的道士是必不可缺的职业下面就来说说这个不为大多数人知道的道士传奇技能心灵启示心灵启示是最早期的传奇的技能，现在的传奇已经没有了是曾经道士最最核心的技能！没有之一，比任何技能都要重要如果上面那个图没有解释清楚那么我再给大家解释一下心灵启示的作用就是在释放技能之后的一段时间内，可以看到被施法目标（怪物、玩家）的生命值及其变化有人可能要问，血量不是直接就能看到吗，为啥还要放技能要知道最一开始的传奇，真实性是比现在的传奇要高的，有昼夜系统和点蜡系统，并且怪物、人物都不显血，打怪升级pk啥的全靠猜，甚至等级职业都要靠你自己观察如果当时没有心灵启示，代表着什么？判断玩家等级：全靠看装备推测，看到拿了裁决就知道，这个玩家起码三十级要么就看技能，会冰咆哮的法师，35级以上了判断怪物等级：除了看其他人贴的攻略，如果你遇到攻略没有的怪物，你就压根不知道这个怪物什么实力只能通过看体型判断，一般来说体型大的都不敢惹，万一遇到一个体型小的boss，直接嗝屁还有一种办法，就是贴脸上去给揍一顿，看看到底怪物打的疼不疼，疼就说明厉害，不能惹，不疼就揍回去，这种办法探险的玩家，没少被怪秒玩到现在传奇还是176版本的传奇更经典，更有意思，在推荐一个1.76的传奇游戏，喜欢的可以去看看，没有商城,vip，手机和电脑都可以玩，重要的人比怪多，176什么样它就什么样，完美复古，关注我然后再私信我“传奇”二字可以获取头条专属礼包，以及游戏下载方式通过上面的经历，你就知道当初拥有心灵启示的道士有多重要了无论是pk还是打怪，心灵启示一照，就知道有多少血量什么等级，当初在打祖玛教主时，如果没有道士用心灵启示看，基本上小行会直接就是团灭至于为什么说是迫使盛大做出了改动别看现在传奇直接就可以看到血量了，其实是因为被显血外挂推动了这个外挂最初的来源就是因为其他职业没有这个技能，无论是打怪还是pk都太被动，所以玩家自己研发了这个根据心灵启示做成的显血外挂，也迫使盛大不得不去掉这个不显血的设定。
早期传奇那时候去哪都是跑步,一次从比齐去土城路过毒蛇,我那时候玩道士,带我徒弟跑,我在前面,中间是骷髅,后面是徒弟,跑到土我一看徒弟装备,幸运1木剑,我狂晕,问他,他说,我骷髅打死个蛇,爆了个祝福油。
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