想扣篮怎么练？
哈哈?想扣篮怎么练?野心大大的!你身高一米八，如果是专业运动员，这身高扣篮没问题。而你是业余的，弹跳还一般且快30岁了。虽然你的身高大超马布里，但仍然建议你不要盲目练扣篮。除非你的身体素质特棒!而到如今才想起来要学扣篮，说明你的体能和篮球天赋是不够的。另外篮球技术里的扣篮，也是难度最大的一项技术。看着那篮球大咖的超级扣篮秀，的确够爽、够刺激!但对于业余球友来说，风险也够大!不但对扣篮者的身体素质要求极高，同时对篮球架和球框的结实程度要求也极高。
否则极有可能发生伤害事故，这就得不尝失了。但也不可一概而论。做为业余球友，如果想学会扣篮，可考虑重点练三步上篮单手扣篮法。其上篮动作与普通三步上篮没多大区别，只是在最后一步的起跳时，让身体跳得更高，手臂上伸的更直，因此才能够完成单手扣篮的动作。可以想见，要完成扣篮的动作，必须在跳起后上伸的手臂的肘关节处要达到篮框的高度，如果仅仅是手腕超过篮框，其扣篮效果肯定不佳。
如何学会扣篮？
首先，你要知道，罗马不是一天建成的，这个世界上根本不存在速成的方法。你要清楚，扣篮不是一件简单的事，不然大家也不会那么羡慕身边会扣篮的朋友还有NBA的飞人们，你觉得呢？ 说实话，扣篮需要很多先天因素，如果你没有天赋，后天付出的努力必须翻倍，你能做到吗？ 如果你怕吃苦那就不要往下看了。 如果你决定把扣篮当成你的梦想，就请继续看吧！ 韦德刚进NBA的时候弹跳很一般，没有詹姆斯那样的天赋，是通过后来艰苦的锻炼才换来今天的星光璀璨。
你相信韦斯特布鲁克大学时候才刚刚学会扣篮吗？那种变态的身体素质，你能想象到他当年的付出吗？ 要想扣篮不仅仅是需要弹跳，而且你也看了很多练习弹跳的方法，在这里我就不多赘述了。我就说两点弹跳之外因素。 1、先天因素：臂展长，天生有爆发力，脚趾相对短，膝盖小，手大，跟腱长。 不知道你符合上述哪几点，但是有一种东西叫天赋，让你后天能少付出很多。
2、后天因素：没有天赋也没关系，只要肯付出，也能完成一些不可能的事。 练习弹跳是最基本也是最重要的，不建议你每天锻炼，两天一次锻炼就可以，如果身体回复不过来可以三天，总之要给身体足够的回复周期。还有，在练习弹跳的这段时间，尽量减少剧烈活动的时间。不要忍着剧痛练习，以免受伤自毁前程。 除了弹跳你还要练习腰腹力量，不然你弹跳很好，但是腰部像棉花一样，照样跳起来软塌塌的灌不进去。
再就是柔韧性，只有韧带有弹性，有足够的延展性，你才能弓一样有力。不然韧带僵硬就像发硬老化的皮筋儿。 臂力，其实很容易发现，你跑跳摸高的高度跟你拿着球跳起来的高度相差很多，因为你手里有球，身体需要分出力量来拿住球，更不要说灌篮了，还有就是跳的时候甩臂，能让你再跳高一点点~所以臂力很重要。 最后，爆发力。
其实你锻炼弹跳也是练的爆发，大腿粗壮，爆发肯定就强。那如何练习呢？深蹲，蹲跳起，冲刺跑，都是练习爆发的好方式。虽然爆发力有天生的，但是后天完全可以再锻炼。 你要知道，摸到篮框距离能灌篮还有很大的距离，至少一只手掌超过篮框才能有灌篮的可能。天底下没有不付出就收获的好事，没有毅力是不行的，努力吧。 祝早日成功！。
我17岁身高185可以抓框怎样才能扣篮？
17岁就185，哇～还能抓住框，优秀呢！下面我来帮你分析一下你的状态。185可以抓住框，这个概念说明，腿部肌肉还是可以，弹跳力还欠缺，需要锻炼小腿爆发力，身体协调性。想要扣篮分两种，A一种是原地扣篮，B一种是上篮扣篮。我来给您一一讲解一下。A原地扣篮1⃣️身高185如何能原地扣篮，这需要我们拥有足够大的爆发力和协调能力。
可以试试原地摸高能摸到多少，然后减去你的身高，得出来的就是你的弹跳力的高度。·那么首先，需要锻炼我们的下肢，这点毋庸置疑的，小腿和大腿。蹲跳，这是最锻炼大腿小腿的力量的一种方法。训练方法很简单：1，双臂平举平行于地面，手心相对，两脚与肩同宽，做蹲起，在蹲下去之后，双脚脚尖发力，向上起跳。17岁，正是身体的黄金年龄，还要长个子！建议这个动作每组25-30下，3-5组。
2:训练延伸，负重蹲起跳。每天坚持，一星期有成效。你不信大可以试试。本人亲测.·协调性，其实不管原地扣篮还是上篮扣篮，都需要很好地协调能力，不然很容易受伤?️！所以一定要注意保护自己的身体，锻炼好协调能力，一个就是腰腹间的锻炼！你会发现，很多能扣篮的除了拥有很高的爆发力以为，腹肌的力量也是关键，大都有腹肌。
所以腰腹的运动也是尤为关键，这个可以看我的相关文章里有介绍。B上篮扣篮2⃣️上篮扣球！·这个需要的相对于原地会轻松一些。⚠️这个需要你有很好的速度，弹跳力，爆发力，协调能力。这几种，相对于原地扣篮，不要求太大的弹跳力，因为你的冲刺速度会给你更大的助力。你要知道，詹姆斯百米10.8s，这是何等的爆发力和速度，这也是他为什么能成功的一个因素。
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