精致女若要拍出显蚂蚁腰和美腿细，应做到挺胸吸气、收腹、跷臀、微踮脚。3.模特的摆姿拍显修身腿长效果照，三围尚欠者可拍侧位照，或拍坐姿照、斜躺照，并尽量延伸腿足拉长显效果。4.镜头功能拍摄修身显瘦腿长的美照，选择超广角或广角镜头。掌握以下几个方面的要领，即可拍出腰细腿长的美照。
腰突怎么锻炼呢？
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：消除、缓解腿部症状的康复练习腿部出现疼痛、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。我始终认为，能不能学会自我舒缓疼痛、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼最常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。
腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。一、敲打胆经适用人群：腿部外侧有症状的朋友。动作分解：1.找一个台阶，将患肢踩上去；2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。配图：敲打胆经二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。动作分解：1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者最好也是结合起来。配图：腿部震颤（梳理膀胱经）腰背肌康复练习腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为治疗腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。
这样的观点太片面了，也不符合保守治疗的“整体观”。腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。
一、单桥练习动作分解：1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到最高点时，坚持2秒钟；4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。
这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部血液循环。配图：单桥练习二、俯卧挺身动作分解：1.采取俯卧姿势，双手背后；2.用腰部力量将上半身努力抬起；3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部血液循环，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。
同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止骨质增生出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。配图：俯卧挺身腰椎稳定性练习对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为疼痛等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。
对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。一、对侧平衡动作分解：1.采取跪姿，双臂支撑地面；2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。
经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。配图：对侧平衡二、猫式拱腰动作分解：1.采取跪姿，双臂支撑地面；2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；4.一组10次，早晚各一组即可。
这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。配图：猫式拱腰拉筋练习俗话说：筋长一寸，命长十年。
我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是最基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓神经、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：弓步拉筋1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。
弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。配图：弓步拉筋骨正筋柔，气血自流如果你选择保守治疗、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气血自流。可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、预防突出症的复发。
在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼治疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成病情加重。
如何提高出拳和出腿时的力量？
在发力动作没有问题的情况下，要提高力量最好的当然是多做些力量训练了。格斗要求的力量训练还是非常全面的，最重要的是核心的腰腹力量。大小腿，大小臂，肩膀，背部等各方面都有专门的训练方法。但过多的力量训练有可能会影响速度，所以在负重训练中负荷不要太大，而且要以快速的爆发力训练为主，不要练成了健美的或是纯力量的类型。
人像摄影怎么拍摄出腰细腿长的效果？
谢邀讨论！人像摄影怎样去拍摄出腰细腿长？其实方法很简单。掌握以下几个方面的要领，即可拍出腰细腿长的美照。1.构图拍摄这类摄影作品，构图以斜线为主，也可选择平行构图，亦或选择常用九宫格、引导线构图。2.拍摄方法不论是坐姿、站姿、躺姿，拍摄均采用仰拍法，仰拍能增加延伸效果，给人一种瘦身显腿长的视觉效果。3.模特的摆姿拍显修身腿长效果照，三围尚欠者可拍侧位照，或拍坐姿照、斜躺照，并尽量延伸腿足拉长显效果。
精致女若要拍出显蚂蚁腰和美腿细，应做到挺胸吸气、收腹、跷臀、微踮脚。4.镜头功能拍摄修身显瘦腿长的美照，选择超广角或广角镜头。利用广角镜头的边缘微畸变原理，低机位即可拍出显瘦显长的人像照。5.利用后期制作很多修图APP软件都有“增高”“瘦身”“美白”“磨皮”等功能，将鼠标移置于腰部和足踝关节位置，适当拉长“增高”“瘦身”，即可显见腰细腿长的效果。
手枪枪套在腰间或大腿上，拔枪时哪个更快些？
兔哥谈谈个人看法：我当兵时曾经配有五四式手枪，战场上作为一名侦察兵还要携带一支56-1式冲锋枪。当时的侦察兵武器装备配置还是很多的，班长都有一把手枪，用枪套携带，斜挎在身上，另外还要携带一支冲锋枪（56-1式，折叠枪托的），望远镜、指北针、地图、水壶、挎包、四个77式木柄手榴弹、捕俘刀，副班长是64微声冲锋枪。
即便是不携带背包（那时没有背囊）也很别扭。而手枪没有现在的携带方式，不能携带在大腿外侧，跑步时尽管手枪背带是用武装带固定的还是总往前跑，并日乱动。平时即便是只携带一只手枪，斜挎在身上，走路时挺舒服，一旦运动起来就不行了，会拍打身体，但不是疼，没这么大重量，主要是乱动的厉害，而且会向前移位，因此，都是用手按住，或者是尽量向屁股后面拉它。
如果在携带其它的水壶，背包，手榴弹袋，捕俘刀什么的就更是不舒服了，没办法，只能自己克服，那时没有专业的携行装具。那个时候也通过录像带看人家西方军队把手枪套挂在大腿外侧，并且用松紧带固定好，真的是很羡慕，当时就曾经在一起讨论这个问题，如果也学者它们这样携带手枪该多好。从手枪的使用来说，其实它属于一个辅助武器，我们在战场上执行侦察任务时，五十四手枪有时采用“快枪套携带”，也就是不背在身上了，挂在腰带上，这样就稳当了，缺点是紧急状态下掏枪受影响，特别是在携带其它武器装备的情况下，会被遮住，而且高度有点高，不如使用枪套快。
通常情况下手枪子弹都不多带，在装满子弹带的情况下很少零散携带子弹，一个是侦察兵去作战不是主要任务，二是需要带的东西多，武器弹药要携带，吃的也要携带，战场上上体能下降很快，平时背五六十斤小意思，战场上背一半都吃力，爬山涉水的，吃不好，睡不好的，有时甚至想什么都扔了，穿着衣服都觉得是累赘，所以，战场上想活命，不光要有弹药，生存下来更重要。
现在的手枪挂在大退外侧（右大腿）是最好的办法，固定容易，不能让它乱动，乱动会消耗体力，融为一体最好，而且这个高度掏枪也正好合适，采用快枪套携带，能够快速出枪。如果使用枪套跨带虽然高度容易解决，但枪套是需要先打开套盖，然后掏枪，由于枪和枪套是紧挨着的，不能在枪套里握住枪柄，需要用手指掏出来在把大拇指握上去。
所以，布置在大腿外侧，并且使用快枪套是最好的办法。为什么要布置在右大腿外侧呢？卧倒都是左侧身体先着地，侧身匍匐前进也是左侧身体着地，当然如果你是左撇子另当别论，不过战斗部队可不惯着左撇子，要么你改过来，要么你换一个活干。知道手枪怎么打的准吗？告诉你，大拇指别用劲，贴住就可以，还有就不说了，你试试，包你25米胸环靶8环以上。
文章TAG：霸域腰和腿哪里容易出 dnf这是我第一把90级史诗武器 哪里 容易 易出
