一、杂粮饭怎么搭配才营养？杂粮的种类有很多，荞麦、黄米、糙米、黑米、燕麦、薏米、玉米、莜麦等等都属于杂粮，每一种杂粮都是营养丰富，把这些杂粮搭配在一起，营养丰富又好吃，很多人不知道杂粮饭怎么搭配才营养，其实怎么搭配都可以，都非常的营养，可以根据自己的喜好来搭配，毕竟每个人的喜好不一样。
杂粮饭，怎么搭配才营养？
杂粮饭是家家都会做的，口感软糯，老少皆宜，营养丰富又好吃，我也是很喜欢吃杂粮饭，杂粮粉就是用黑米、黄米、红豆、荞麦、薏米、高粱米等制作而成，可以根据自己的喜好来搭配，都非常的营养好吃。杂粮饭相信很多人都喜欢吃，也是家家都会做的，杂粮营养丰富，杂粮的种类也是有很多种，荞麦、黄米、糙米、黑米、燕麦、薏米等等，把各种杂粮搭配在一起做成杂粮饭，颜色丰富，口感软糯，营养丰富又好吃，我也是很喜欢吃杂粮饭，下面就来分享一下杂粮饭怎么搭配才营养。
一、杂粮饭怎么搭配才营养？杂粮的种类有很多，荞麦、黄米、糙米、黑米、燕麦、薏米、玉米、莜麦等等都属于杂粮，每一种杂粮都是营养丰富，把这些杂粮搭配在一起，营养丰富又好吃，很多人不知道杂粮饭怎么搭配才营养，其实怎么搭配都可以，都非常的营养，可以根据自己的喜好来搭配，毕竟每个人的喜好不一样。二、杂粮饭怎么搭配1、杂粮饭搭配方法一：糙米50克、燕麦50克、荞麦50克、藜麦50克、大米150克、豆类适量，豆类可以根据自己的喜好来放。
2、杂粮饭搭配方法二：黑米一勺、红米一勺、白米一勺、糙米一勺、豆类适量，豆类根据自己的喜好来放。三、杂粮饭做法1、准备食材：黑米、大米、红米、荞麦、燕麦、黑豆、红豆、绿豆2、做杂粮米饭可以根据自己的喜好来搭配食材，自己喜欢吃什么就放什么，把黑豆、红豆、绿豆洗干净，加入水提前浸泡一晚上。3、把黑米、大米、红米、荞麦、燕麦洗干净，加入水浸泡两个小时，浸泡好后，放进电压力锅中，再把浸泡好的黑豆、红豆、绿豆也放进去。
4、加入比平时做米饭稍微多一点的水，盖上盖子，按杂粮键，时间到后不要着急开盖，焖制半个小时再开盖，这样做出来的杂粮米饭杂豆软糯好吃。总结：这下大家都知道杂粮饭怎么搭配才营养，杂粮本身就营养丰富，把多种杂粮搭配在一起，营养会更加丰富，可以根据自己的喜好来搭配，毕竟每个人的喜好不一样，我也是很下混吃杂粮饭，上面就是我的做法，喜欢的可以试试。
一天三餐的营养程度怎么搭配？
三餐营养合理意义重大这一日三餐搭配可真有学问呢，而且它对影响人的健康具有近期远期等深远影响。因为毕竟我们的饮食习惯不是一天两天养成的，是长年累积的结果。有句话说的好，你就是你吃出来的结果。所以如果你的一日三餐还处于营养严重失衡的情况下，抓紧时间调整下饮食习惯与营养搭配。健康的饮食行为是均衡营养摄入前提。
应根据我们自身的生理需求，特别是消化系统的生理活动规律。还要结合自身生活、工作和学习来安排一天的参次和食用量。一日三餐的合理分配，是以能量作为标准的。一般而言，早餐提供的能量应占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%。这是营养合理的前提。而现在很多年轻朋友做的明显问题突出：早餐0%-10%,午餐40%-50%晚餐50%-60%。
换句话说就是早餐很少吃，中午凑合吃。晚餐撑的吃。三餐具体应用早餐必须吃，一般起床半个小时后比较适宜。谷薯类大约二两，加上优质蛋白质1个鸡蛋。搭配上蔬菜和水果二两。配杯牛奶或者酸奶200g。这就是最基本的搭配。（我上一个问答里有早餐具体搭配原则，请翻查） 午餐要吃好，午餐起到承上启下的作用，也为下午提供工作和学习的能量和营养素。
主食大概在125g左右，在此前提增加点薯类杂豆全谷类食物。瘦肉50g或海鲜。蔬菜150g。水果100g。这样保障一定量的维生素和矿物质，膳食纤维的食物摄入。晚餐要适量。晚餐的时间最好是6-7点。谷类食物做增加粗粮，干稀搭配。选择易消化的食物，根据自身肠胃功能感受食物。动物性食物如肉选择瘦肉或鱼虾约50g。
尽量不要油炸，脂肪要少的食物，清淡有味道即可。蔬菜150g。水果100g。晚餐不易过量，加之晚上运动量相对少，胰岛压力较大，一则容易导致脂肪堆积引起肥胖。二则高发糖尿病。三则加重胃肠负担，引起胃肠疾病。有人说是否一定要按照三餐，一天多餐可否？这个问题是根据自身的劳动工作学习等不同强度，实际情况综合考量的结果。
给自己加个餐，无可厚非。但是一定要结合着一天摄入的总能量。另外，加餐的食物多以营养素密度高的食物，如酸奶、坚果、水果、脂肪低的饼干、鸡蛋等为主，切勿大吃特吃的夜宵之类。以上的基本的原则，每个人饮食差别很大，不易按照特定框架。但是基本的原则遵守即可。欢迎大家关注 头条号 郑育龙营养师与我更多交流互动，如果对您有益，转发分享给更好朋友。
怎么搭配食物才能做到营养全面？
饮食是否健康主要取决于食品的搭配是否合理，只有合理的搭配才能即满足我们机体的营养，又不会导致营养过剩而危害健康。那么如何搭配才能有益健康呢？【基本原则】下图是我国最新版的居民平衡膳食宝塔，这是大量专业营养大师根据营养学和我国居民实际饮食、健康情况，针对一般健康成年人的日常饮食搭配推荐。需要提醒的是：① 膳食宝塔的推荐摄入量主要是指平均量，平均每天各种食物能接近这些数值就足够了，只是作为我们参考的一个指标，并不代表每天都必须要求严格按着宝塔来搭配食品。
② 膳食宝塔中的重量是指相应食物的鲜重，就是煮之前的食材重量。③ 单位转换：50克=1两，500克=1斤。因为图片主要以克为单位，所以习惯使用两、斤为的单位的超粉们可能要注意转化一下单位。④ 盐的控制：我国居民普遍摄入盐过量，所以为了健康建议大家尽量把盐控制在每天平均6克甚至更少。最好能利用限盐勺来衡量6克的多少，大概就一个啤酒盖的容量，大家应该形成正确的理解，6克其实很少，尽量别长期“不知轻重”而过度摄入。
⑤ 烹调油的限制：膳食宝塔推荐我们一天烹调油的总摄入量应该控制在25克~30克，就半两有左右。因为液态食用油（花生油、玉米油、菜籽油等）的密度大约位于0.91-0.925克每毫升之间，所以大概看起来就30毫升左右。⑥ 每天要注意补充水分，轻度体力工作者一般1500~1700毫升，大约7~8杯常规一次性杯的量。
上班族的午餐你通常如何搭配？怎么吃更健康营养？
如果中午有时间，我会炒俩青菜，西红柿炒蛋、油菜、蘑菇、菠菜、卷心菜是我的最爱，下班的路上买点肉菜和馒头带回去，这样就节省了很多时间，想吃的菜可以早上上班前先顺出来，这样回到家洗洗手就可以炒菜了，整个过程不超过二十分钟，很快的。如果中午没有时间自己做，我一般是买点包子，要荤素搭配的，再来一碗紫菜汤就非常完美了，我认为包子的营养很全面，皮儿是发面的，馅儿又是荤素搭配的，喝点汤，更容易消化，完美！。
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