大多数情况，女人多长几斤肌肉，非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～不仅如此，过多能量会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪。若你能减肥肉，增肌肉，总体重不变，首先体型改变非常大——你会摇身一变成为别人严重的“好身材”。且毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！上图都是125磅。
3.减脂的本质就是制造热量差我们的身体，每天都是会不断的摄入和消耗能量。摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发等等......其中，身体消耗能量以基础代谢为主，运动为辅。没错，做运动实际上消耗的并不多。你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。所谓的减肥，本质就是制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，身体自然就会减肥啦，这就是能量守恒定律。
说了这么多，你可能还有点懵，直接给你个公式，一看就明白了：减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量 运动消耗热量 …）男女基础代谢的计算：女性基础代谢率=661 9.6×体重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率=67 13.73×体重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年龄。
关于具体食物的热量和运动消耗的能量的具体数值，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（非广告，不恰饭）基本上我减肥初期，每顿饭都会大概判断一下有多少大卡（千卡），然后再看看一天消耗的情况，就能维持好每天的热量差啦～补充一点，一天最好是有300~500大卡以上的热量差。不要一下子超过800大卡。
过多热量差会导致你身体自动降低代谢，这样不仅伤身体，也会降低减肥效率。二、自以为正确的错误减肥观念1.节食就会瘦身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪。所以，节食只会适得其反。2.怪运动没效果 ，却没关注饮食就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益。
3.只看资料，没有针对性的指导，自己瞎练网上的方法，都需要有专业知识筛选出适合自己的减脂方法，不知道练的是否正确，容易造成瓶颈，甚至把自己练伤。4.天天跑步n公里，自律打卡却不见瘦单项的有氧运动，并不能获得最大程度的减脂速率，而且跑步时间不够的话，掉的更多的是水分，时间太长又会伤身体。而且天天跑步且姿势不对，场地不对（水泥地），容易造成膝盖积液，伤害膝盖。
5.只吃水果就能瘦水果应该在早上吃，这时候的维生素能满足一天的需求，剩下的时间吃的都是高糖成分，容易长胖。6.天天测体重，拿体重来定义胖瘦体重并不能代表胖瘦，早晚会起伏3～5斤。天天测只会让你越来越怀疑自己的方法对不对，心情也会跟着起起伏伏。而且，决定胖瘦的是脂肪，即体脂率，根本不是体重。7.不懂看配料表网红减脂食物千千万，真正可以减脂期能吃的却没几个。
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