经常失眠应该吃什么调理？
长期失眠吃什么 长期失眠在保证营养素充足的情况下，可以适当多吃些豆制品、奶制品、新鲜绿叶蔬菜、水果、燕麦等食物。 失眠是一种睡眠障碍的表现，可以因生理因素、心理因素、环境因素、疾病、药物等引起。 发生失眠，先要去医院进行检查，明确原因，按照医生要求进行治疗或更换药物。饮食方面要保证蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养素充足，适量食用碳水化合物。
在此基础上，可适当增加豆制品、奶制品、新鲜绿叶蔬菜、水果、燕麦等食物。这些食物中含有丰富的钙、镁等矿物质，有助于改善睡眠。同时应注意避免饮用咖啡、浓茶、酒类等影响睡眠的饮料，或避免食用辛辣刺激的食物，尤其是在睡觉前。 除了饮食，日常生活中还要注意改善睡眠环境、改善生活习惯、舒缓情绪等，通过这些方法进行综合调理，缓解失眠。
如果单纯从营养价值来说，奶粉肯定高于小米粥，奶粉是干品，小米粥水分含量高呀，营养价值自然就会低一些，尤其蛋白质含量更是不能和奶粉相比了。但你要说冲调好的奶粉与小米粥相图片数据来自网络比的话，奶粉依然比小米粥营养价值高，因为就算是冲调好的奶粉，每100ml能量约70大卡，蛋白质2.3g左右，脂肪2.7g、碳水化合物8.0g，而每100g小米粥能量47千卡、蛋白质1.4g，脂肪0.4g，但碳水化合物却比奶粉高一点点，约8.4g，而且各种维生素和矿物质的含量奶粉也比小米粥高一些，不过小米粥的膳食纤维却比奶粉高一些。
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下，可以口服百乐眠或者是安神补脑液，相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判，药物有的时候不能够解决问题。首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。
实际上影响睡眠的原因有很多，包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病，比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态，而且难以入睡，睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑，抑郁，情绪过度紧张，再有的人像一些精神系统的疾病，比如说精神分裂，被害妄想等等。
这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的，如果确实是身体上的慢性疾病而造成的，那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的，这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的时候是需要自身调节，如果调节不好，那么则需要去心理咨询师进行相应的求助，如果还是调节不好，这需要专门的精神心理科进行治疗，甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品，才能更好地解决问题。
其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要，重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠，反而越到了某些特定的时间段，又会出现失眠等一些情况的产生。第1点睡眠的环境一定要得到改善，如果真的有噪音，声响，过冷，过热，这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的，保持一个安静，颜色较暗的环境，而且温度适宜，没有特殊的声响。
第2点，被子和床垫的具体情况，这个也十分的重，要有的被子过陈，这个是不利于睡眠的，有很多人可能会有一定的压迫感，但是现在的被子越来越轻，这种相对比较少见，再有就是床垫，不要选太软的床，这样也不利于深度睡眠。第3点睡前的一些活动，有很多人睡前习惯玩手机，尤其是看一些相对比较刺激性的视频，图片，文字。有很多时候都是看着看着，反而睡不着了，这就是因为看的这些影像刺激了大脑，引起了神经的兴奋。
所以睡前可以玩手机，但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚，保持一个身体相对舒服的状态，这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶，千万别喝多，因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所，反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的，只能通过自己的摸索，根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。
最后就是一定要学会自我催眠，因为有很多的时候求人不如求己，自己没有能力的时候，哪怕别人再能厉害，自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠，自我催眠的教程或者是教学，在网上很多很多，根据实际的情况去学习，保持一个相对健康的生活习惯，这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞，私信我。所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情，曾经我也是一个重度失眠的人，经过了各种各样的方法进行调节之后，最终才有一个非常好的睡眠效果。
文章TAG：宝宝能一直吃小米粥么 小米粥吃好了我的失眠 宝宝 一直 小米
