我改成游泳[捂脸][捂脸][捂脸]。我在网上看过，跑步机和实际在地面上跑步还是有区别的，因为跑步机是通过皮带的转动来运动的，会产生震动，震动会传递到人体，对各个关节造成磨损。去跑步机上慢跑10分钟热身；三组器械，每组15个，每天不同器械；仰卧起坐三组，每组15个；仰卧抬腿三组，每组15个；跑步机45分钟；组织锻炼，跑完步继续走然后逐渐慢下来。过程10分钟。
为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机？
按说这是健康领域的问题，我没有资格回答，但是我想用自己惨痛的经历给大家提个醒，不要重蹈我的覆辙。十几年前，我想减肥，也想提高自己身体的素质，就办了一张健身卡，开始了健身减肥之路，那个健身房还是挺好的，有专业的健身教练，及时跟进、调整每个学员的健身过程。我就严格按照教练教的步骤来运动，我记得那个流程是这样的：先在跑步机上快走到慢跑10分钟热身；器械三组，每组15个，每天不一样的器械；仰卧起坐三组，每组15个；仰卧抬腿三组，每组15个；跑步机45分钟；整理运动，跑完继续快走然后逐渐慢下来，过程为10分钟。
当时网络还不怎么发达，对运动装备啊，运动损伤也没什么概念，就觉得按教练说的做就可以了，别的没想那么多，于是我就随便找了双比较轻便的休闲鞋开始了我的健身之旅，刚开始还好吧，感觉整个人精神多了，体重也有所下降，身体机能也增强了。可是某一天我坐公交车，站的时间有点长，到站下车的时候，脚后跟感觉一阵刺痛，一个趔趄差点摔倒，
后来就经常感觉到脚后跟疼。以前没疼过啊，这是怎么了呢？会不会是和跑步机有关呢？我跑去问了教练，他没有解释什么，就让我不要上跑步机了，换成椭圆机，我就换了椭圆机，可是我又感觉膝盖隐隐的有点疼了，这次我不敢大意，直接停了，也再没问教练。估计我本身的身体素质还是不适合高强度的运动吧，记得当时上跑步机，有个女的经常跟我一起跑，她说她健身七八年了，我看她腿脚好好的，一点没损伤，
后来我去了就做做器械，然后洗澡[呲牙][呲牙][呲牙]，把卡用完了就没再续了。我的脚后跟过了两三年才慢慢恢复，过了好几年，我认识了一个医生，当时我每天走6公里，把脚后跟又走疼了。跟他请教的时候，他说，是脚后跟的软骨磨损了，所以会感觉疼痛，这种磨损是不可逆的伤害。我说那怎么办？他让我停止大剂量的走路，买个厚一点的运动鞋垫，把鞋垫的脚后跟疼痛受力的部位掏个洞，让脚后跟休息一下，
我按照他说的做，后来脚后跟不知不觉地不疼了，但是我再不敢狠劲地造了，生怕哪天又犯病。我改成了游泳[捂脸][捂脸][捂脸]我在网上看的，跑步机和实际在地面上跑步还是有所不同的，因为跑步机是通过皮带转动来进行运动，会产生震动，这种震动会传导到人体上，对各个关节造成磨损，当然了，这和跑步机的性能、运动者装备的跑鞋减震性能、还有每个人身体素质不一样都有关系。
在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？
跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！先分享一个真实的案例：80后小姐姐，今年35岁，产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过“跑步 节食“的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了，好像掉进了一个大坑：1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。
不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤，她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤，18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。
刚开始她被告知要按食谱吃，她很抗拒。她觉得自己以前吃得那么少，体重还在增加。现在，她每顿饭都要吃，晚饭也要吃。她怎么会瘦？然后我就一直说实话，然后她就开始按照我们的食谱吃，接着就是练习。一个多月后，她的体重降到了115斤，体脂率降到了24%，感觉皮肤紧致了很多。她特别开心，减了多少是其次。关键是她能吃饱，吃菜，吃米饭，吃肉，吃晚饭，时不时偷偷吃一点禁吃的东西。她的幸福感爆棚。
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