为什么越长越慢,为什么肌肉越长越慢

很多人经常会想，明明知道自己经常去健身房，是时候举起来了，却出汗了，身体却没有反应，为什么只有你一个人的肌肉没有长出来。每一茬割完之后，下一茬韭菜会因为肥料供应不及时而长得越来越细。看完之后，你要稍微数一数。01你没有足够的卡路里。有些人在健身的过程中，为了减脂，会减少食量。

坚持训练，为什么肌肉越长越慢？

很多人常常觉得奇怪明明自己常去健身房而且该举的举了、该流的汗也流了但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来为什么只有你肌肉涨的慢？看完你心里该有点数了01你摄取的卡路里不够有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养，也叫要有热量盈余(caloricsurplus)。

也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来，(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)02你吃错卡路里虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是肌肉！因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。

而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源！虽然健身时，需要避免吃高脂肪的食物，但所摄取的脂肪量却也不能太低，因为这样就会抑制睾丸酮的製造，造成肌肉生长较困难。除此之外，能够「定期定量的消耗蛋白质」，也是肌肉生长的重要过程，所以建议型男们别把一天所需的营养，都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食，建议每4~5个小时就吃一次东西，

03你在很累的时候健身每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况：有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底，而且时间允许。如果这样的人偏偏早上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)而且作息时间并不相同，所以不必非得要求一定要晚上健身，关键在于你是否有足够的精力，休息是否完全，

04你只是「出现」在健身房很多人常常觉得「上健身房＝有运动」。但其实，到健身房并不代表什么，有些人其实是用错误的方式在健身;而有些人则常常以休息为借口，滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中，浪费许多时间，渐渐的，「出现在健身房」就变得只是一种交代，而丧失原来「变壮」的目的！其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下;滑个手机;暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。

但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键，因此，型男们在健身时，必须要小心自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练！05你在饿肚子时健身如果想练肌肉，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外，「饿肚子」也会影响肌肉成长的速度：做心肺运动前，如果没有补足能量，就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源，最后导致肌肉总是长不大，

06你没有适当恢复时间一刻也不得松懈，这句话绝对不适用在健身上！因为肌肉其实就是在休息时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常重点是要去找出问题，并解决它基本上，虽然健身情况会因个人体质而异但是主要不出３个原因努力、营养、还有复原如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果！，

韭菜越长越慢，叶子变黄变细是怎么回事，有什么方法可以补救吗？