怎么样提高对文字的敏感能力和表达能力？
提升文字的敏感能力和表达能力需要从长期的学习、历练中获得，当然，人在这方面的天赋悟性因素也在一定程度上决定着文字水平的高低。一、在长期的学习中提升文字能力“学，不可以已”。应该说，提升文字的敏感、表达能力，需要从小长期学习，当然，因各种原因，小时候耽误了，年龄大的时候也不为晚，但关键是刻苦。学习的范畴需要涉猎广泛——这是掌控文字敏感能力表达能力必须要具备的前提。
也就是说，对文字的驾轻就熟达到很高水平、可以轻松驾驭各种文体，就要多读书、多诵书、读各种知识的书，如同孔子所言要成为“马车夫”——专业性强的可以“术业有专攻”，也就是“射击家”。举个例子：如果你作为一个文字总编辑，对于文章要相当敏感，从浏览速度、修改水平（许多文章是改出来的）、审定效率质量以及政治敏感性等都要快速判定审核准确，这种功底首先就是什么知识都掌握，并具有深厚功底。
同时，要多读一些经典名著，可以对文字展现的意境、构思、手法等领会，更需要大量学习中国古典书籍以及古典诗词等，这样对思想、文字的锤炼大有好处。“读书破万卷下笔如有神”。在积累到一定程度，你就可以做到文思泉涌、一挥而就而且一稿就是精品的境界——这种各种文体都能轻松驾驭的人不多，但只要你肯努力，也会达到很高水平。
二、在长期的实践历练中提升文字能力“实践出真知”。文字能力提升的实践，一是要多写，当然，在兼顾自己喜欢的文体写作时，也尝试写其他多种文体，让自己能力得到锻炼提升；如，小说、散文、诗词等文学作品，属于发散性思维，看到一朵花，可以想到爱情、母亲、战争等，立意不同，意境也不同，有些人的诗词写景或许华丽堆积，而缺乏诗言志的巧妙寄托，一些高手可以写文学作品，但对于理论文字就无所适从——因为这类文字的逻辑性和创新性强，光靠想象是不行的；二是处处留心皆学问，要注意观察周围的人和事物，向大家学习——尺有所短、寸有所长，丰富你的阅历：三是要多思多想，不断总结思考自己写的作品存在的问题，知不足而改之。
大多数的2型糖尿病患者，都属于非胰岛素依赖型糖尿病，也就是说，这类糖尿病患者朋友，胰岛细胞功能并没有衰竭，还可以分泌胰岛素，但因为胰岛素分泌不足，再加上胰岛素抵抗等方面的问题，导致了血糖的升高。先来给大家介绍一下胰岛素的基础知识，大家都知道胰岛素是调节血糖的重要物质，但胰岛素的功能可不仅仅是控制血糖。
胰岛素除了是体内唯一能够降低血糖的物质外，胰岛素还具有促进糖原、脂肪、蛋白质的合成等功能。所谓“胰岛素抵抗”，就是指人体相关接收器对于胰岛素的刺激产生响应的敏感度下降，比如说，本来体内分泌了正常剂量的胰岛素，可以起到有效控制血糖的作用，但由于出现了胰岛素抵抗的问题，导致血糖无法得到有效的控制。虽然对胰岛素抵抗产生的根本原因目前尚不明确，但研究发现，胰岛素抵抗不但影响人体的血糖调节，对于多项生理代谢性相关疾病，胰岛素抵抗都是相关的病因之一，血尿酸的升高，血脂代谢的异常等等，都有胰岛素抵抗息息相关。
通过上述介绍大家可以明白：对于非胰岛素依赖糖尿病患者，想要调节好血糖，光靠促进胰岛素分泌还是不够的，只有在有效的改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性的基础上，合理的提高胰岛素水平，才能真正的做好血糖的控制。那么运动到底能不能增强胰岛素的敏感性呢？答案是肯定的，通过运动，可以有效改善血糖代谢，增加肌肉对糖分的利用，降低体重，改善血脂、血尿酸代谢，控制血压等多个方面，都有着重要的辅助调理作用，之所以运动有这么多的健康获益，与运动能够有效改善胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性有着重要和密不可分的关系。
综合多年的文献研究数据显示，一次急性运动后16小时后，在健康受试者中，可见胰岛素刺激导致的葡萄糖分解增加，糖耐量测试也显示胰岛素敏感度的增加，在绝大多数的实验研究中，都显示不管是人还是动物，在一次急性运动后，人体对于血糖的利用度升高，胰岛素敏感性有所增强。当然，对于2型糖尿病患者来说，我们不建议进行一次性的大量运动来改善胰岛素敏感性，对于糖尿病患者的一次急性运动对于胰岛素敏感性影响的研究也相对较少，但多数研究表明，对于肥胖型的糖尿病患者，一次急性运动对葡萄糖的利用有影响，而对于偏瘦的和体重正常的糖尿病患者，对葡萄糖的摄入和利用无显著影响。
再来看看长期运动对提高胰岛素敏感性带来的影响。对于非胰岛素依赖糖尿病长期运动对于胰岛素改善的研究文献非常多，绝大多数研究都证明，运动能够有效的改善胰岛素抵抗，增强胰岛素的敏感性。多数的实验证明了通过长期的运动，能够有效的改善糖尿病患者的空腹血糖情况，但对于糖耐量方面的研究，则显示出有效和无影响两种结果并存的情况。
但这些研究结果，也与受试者的个体情况，胰岛素抵抗程度等多个方面相关，总结下来，长期的运动可以有效的改善胰岛素抵抗问题，但多数研究也都指出，单纯通过运动，无法完全改善胰岛素抵抗的问题，因此，我们可以说，长期运动，能够改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，但并不能将胰岛素敏感性恢复至完全正常的状态。运动对于增强胰岛素敏感性的具体机制目前尚不明确，但通常研究认为，长期运动，对于糖尿病患者之所以能够增强胰岛素的敏感性，与运动促进糖原合成，改善胰岛素在体内的信号传导以及运动能够增加葡萄糖向骨骼肌的转运等方面有着重要的作用。
因此，一直以来，由于运动对于胰岛素敏感性的改善作用，以及血糖的调节作用，被作为糖尿病患者控制血糖的“五架马车”中重要的一个方面。那么对于非胰岛素依赖糖尿病患者，应该如何运动来改善胰岛素抵抗呢？给大家以下几点建议——1. 注意运动强度，一般推荐中等强度的有氧运动，最大心率保持在“220-年龄”的水平即可，65岁以上老年人还可以适度降低，保持最大心率在130左右即可，通常以运动时能够微微气喘，但不影响说话为原则。
2. 运动要注意循序渐进，如果是原来没有运动习惯的朋友，不妨先从强度较低的运动活动开始，一开始可能是中速的步行，慢慢的身体适应以后，可以加强为快步走，甚至慢跑等，除了走路慢跑运动，健身操、太极拳，游泳，骑行等都是不错的运动选择。3. 坚持运动很重要，通常情况下，建议进行每周不少于5次，每次不少于30分钟的运动锻炼，如果间断时间超过3天以上，运动带来的对于改善胰岛素抵抗的作用就会减弱。
4. 注意选择运动时间，一般建议餐后0.5~1小时后运动为宜，同时在运动过程中注意低血糖风险，虽然携带几块糖，结伴运动，都能够有效的改善和减少运动过程中出现低血糖引起的风险。5. 对于有运动禁忌的糖尿病患者，注意不能运动，就不要强行运动了，糖尿病患者有视网膜剥离或青光眼并发症，病情未得到控制者，糖尿病患者高血压二级以上，未得到控制者；糖尿病患者有严重心率失常、心血管疾病患者；糖尿病患者合并急性感染以及肝肾功能不全者，都是不适宜运动的。
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