如何准确地测量体重？
可以通过每天的固定时间来称体重。称体重是对监督自己减肥的成果和减肥方法是否健康和正确，这也能让你养成良好的记录习惯，以便让你出现体重浮动的时候好及时调整和改善。如何健康的称体重？1，早晨起床刷牙洗脸以后，排空大小便，空腹赤脚身体保持昂首挺胸水平状态称体重。2，穿同一件衣服及在同一时间及同一台称称体重（数字称和电子称均可）。
3，连续称3次，取平均值即是早上的标准体重数。4，称体重前先把体重秤重新启动，避免出现体重数误差。称体重是反应了你每天的减肥成果变化，并不能真正反应你体脂肪的变化，在称体重的时候可以用软尺测量一下腰围的变化，做好记录和对比，如果腰围值没有多大变化或者有浮动，就要检查和调整一下自己的饮食和运动是否在健康，以便即使做出调整和改善。
称体重的时候，如果体重和昨天的不一样或者有浮动，均属于正常现象，体重变化是曲线式的下降，不是直线式下降。只要不是3天以上体重没变化或者体重持续上涨，那就属于健康的减肥。称体重只是检测我们的体重变化，体重降了心情愉悦，体重不降也不要心情郁闷。总之，保持均衡饮食和运动辅助配合的减肥，这样才能达到健康减肥的效果。
如何检测自己的身体脂肪含量？
可以说，基本任何体脂率的测量方法，都无法测出最精确的体脂率，全都只是参考值。所以既然如此，不如来我这篇回答里面学几个最简单便捷的测量方式。市面上目前能够测量体脂率的机器，其实都是根据测量到的身体电阻，再结合体重、年龄、性别等因素综合算出来的一个参考值。可以说，没有一台机器能够反映出真实、精确的体脂率。
所以，既然如此，我们可以用最经济实惠的一些办法，来算出这些参考值。皮脂钳在体制测量机器出来之前，皮脂钳是测量体脂最常用的办法。上图是百度图片搜“皮脂钳”关键字的结果，可见市面上有太多种皮脂钳产品。皮脂钳一般来说数十元钱一把，金属的、质量好的会贵一些。很多TB商家出售皮脂钳，还会赠送皮脂计算软件。所以算是一种经济的方法。
测量方式：皮脂钳测量体脂的方式有一点法、三点法、七点法等数种方法，其实测量结果有一些差别，但总体不算太大。以四点测量法为例，在测量时，取肱二头肌、髂嵴上、肩胛下、肱三头肌四处皮脂厚度：皮脂确定方法：皮脂钳测量体脂有简易以及复杂两种方式。简易版：这种方法只取肩胛下、肱三头肌、髂嵴上三个测量点的平均值。就只以“瘦、中等、肥胖”三个维度来判断身体体脂率。
男性的三个维度数值分别为：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米。女性为：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米。复杂版：这个就有点复杂了。需要先计算人体密度“D值”，计算公式如下：计算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100%。目测法前面也提到了，其实体脂率测出来，也都是参考值，那么有时候通过目测，也能看出个大概了。
下面是对比图，大家可以试着对比一下。通过目测，其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平。BMI计算法BMI其实并不是计算体脂率的，而是计算身体重量指数。如果不是专业的运动员，身体的体脂率不低、肌肉量不高，那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重。BMI计算公式如下：体重（公斤）÷身高(米)的平方"我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。
有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。"——百度百科例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了。可以考虑减脂的问题了。体脂率过高会影响健康，也会影响体形美观。但没有关系，如果有体脂过高的问题，可以通过运动（力量 有氧）配合饮食控制，安全、有效的减脂。
体脂率是什么？如何测试自己的体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。清楚明白的公式表示为：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%常见的体脂率测试方法有：1. 健身房卖课第一步：通过体脂称或者手握仪器（也就是电阻测试）来测量体脂率，然而这两种仪器测试法的准确率并没有想象中那么精准。
因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。2. 最为推荐的是体脂钳，相对来说体量轻便的体脂钳是一种方便快捷而且准确率高的测量方式。但必须要记得持续测量，达到长期的稳定值才是你真正的体脂率哦。3. 另外一种估算体脂率的计算公式如下：成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%4. 千万不要盲目采取所谓目测的方法，那样的方式真的并不适合每一个人，而且精准度非常差，与其对着镜子里的自己和网上所谓的体脂率目测图摸不着头脑，还不如买一个体脂钳，方便廉价又精准。
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