在家，自重最好，安全健康。减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。
想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
想要减脂的话肯定是有氧，但一定要加上力量训练，不一定是器械，徒手也可以。因为单纯的有氧只能减掉你的脂肪，而且长期有氧会导致人体皮质醇激素增加，从而降低基础代谢，让减脂越来越难。加上力量训练的话会让你的形体变得更加好看，还会增加你的基础代谢，让你变成易瘦体质。而且骨骼肌具有锁水的功能，所以通过力量训练增肌骨骼肌含量，体内水分也会随之增多，皮肤也会越来越好。
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