慢跑心率可以达到最大心率的70%。我建议你可以在跑步结束后停下来手动测量心率，或者使用更精准可靠的测量工具，比如运动手表，对心率有一个直观的感受，而不是只看手环数据。我严重怀疑手环数据的准确性。以前戴运动手环跑步，5分配速跑的时候心率居然达到了180，明显感觉没那么高。
36岁男，慢跑配速在6分半，心率在165-170，手环提示是极限了，配速还要减慢吗？
既然你认为6分半配速为慢跑，那么可以认为你自我感觉还是良好的，以你的这个年龄，只要不是体重过大，跑这个速度确实够慢的了。而手环提示的数据居然达到了170，达到了你最大心率的90%，如果是这样的话，你应该是上气不接下气了才对。慢跑的心率能达到最大心率的70%就差不多了。因此，我严重怀疑手环数据的准确性。
不知道你如果采取400米冲刺跑的话，手环数据会变成多少。当然，有人天生心率就比别人快，可能不会受220-年龄这个计算公式的束缚，这种情况另当别论。曾经我也戴过运动手环跑，可是我用5分的配速跑，居然就显示心率达到了180，而我自己显然能感受到并没有那么高。因此，我后来再也不戴它跑步了，否则会被数据给吓死。
所以我判断是根据自己的身体感觉来调整自己的步伐。如果跑步时感觉很放松，可以算作慢跑。如果是气短的话，就得非常注意保持配速，所以接近平时的最佳配速。间歇跑会根据每次跑步后的心率调整间歇时间或间歇跑的次数。所以我建议你可以在跑步后停下来手动测量心率，或者使用运动手表等更精准可靠的测量工具，对心率有一个直观的感受，而不是只看手环数据。
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