我们经常可以看到那些步频在190左右的跑者开始快速配速。步幅小与你的腿长、体重、肌肉力量、韧带弹性、飞行高度、前倾角度有关。大步幅是通过训练自然形成的，你永远不可能通过跨步跑来增加步幅。踩踏还容易导致膝盖伸直，会导致地面的冲击力直接传递到膝盖，最终造成膝盖受伤。
每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？
我们经常可以见到，那些步频在190左右的跑者跑起步来配速是很快的。4分5分的配速信手拈来，真的是动如脱兔啊。可是有那么一部分人，虽然步频也是190，然而配速低的让人不敢相信。就像你在190多步频下的配速只有6分多。什么原因呢？步幅小了。很直接粗暴的道理，跑步速度步频步幅。步频快，步幅大，你的配速必定快。
如果你跑步时的配速慢。那么这两个条件要么都弱，要么一个强，一个弱。你的步频达到了190多，那已经是很强了。一强一弱，你的步幅一定很小，可能只有80多。之所以跑不快，就是小步幅在作祟。步幅小跟你的腿长，体重，肌肉力量，韧带的弹性，腾空的高度以及前倾的角度相关。腿长是先天性的，这个没办法。如果是体重过大，我们可以通过有氧慢跑结合控制饮食，调整饮食结构来降低自己的体重。
然后通过训练来提高自己的步幅。平时可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵，等训练动作来强化你的肌肉力量。利用弓步压腿，侧压腿，高抬腿等动作来训练你的韧带。平时跑步时，有意加大身体前倾角度，摆臂幅度大一些，学会用髋带动身体去跑。时间一长，你的步幅自然而然就会大起来。等你达到100步幅的时候，你的配速就会进5了。
现在，不要刻意加大步幅。该步幅未被跨越。且不说跨步跑会降低步频，形成刹车效应，使得步伐还是上不去。踩踏还容易导致膝盖伸直，会导致地面的冲击力直接传递到膝盖，最终造成膝盖受伤。那是不值得的。所以大跨步是通过训练自然形成的，跨步跑是永远无法增加跨步的。回答到这里，你应该找到了190多步的配速只跑6分多的原因吧？你可以通过训练来提高步幅。
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