健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。健身时还要摄入足够的蛋白质，控制好热量摄入。增肌者每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，减脂者需要1-1.5克蛋白质。减脂者总摄入热量比消耗热量低10%-20%，增重或增肌者摄入要高于消耗热量。
锻炼时一定要重视热身、动态和静态拉伸，锻炼强度和重量要循序渐进，锻炼前两三个月以适应性锻炼为主，掌握动作细节和肌肉发力感，有氧运动逐步适应锻炼强度，可以一次跑十几分钟，逐步延长到30分钟，最后延长到啊45-60分钟，如果对半马、骑行等锻炼有兴趣，可以逐步延长时间。锻炼时不要去和别人比较，不管是重量、速度、耐力等，都不要去和别人比较，也不要因为自己太弱而自卑，或瞧不起别人，锻炼时心态要平和，不要急功近利，也要敢于挑战自己。
器械锻炼时注意顶峰收缩和离心发力，不要借助惯性和爆发力，要用肌肉控制住器械和动作，让肌肉得到最大化的锻炼，而不是为了完成动作组数和次数而锻炼。肌肉对器械的控制力很重要，重量是次要的。还要注意念动合一，锻炼时把注意力集中到锻炼的肌肉上，尤其是较弱一侧的肌肉上。器械锻炼时，哑铃、杠铃这些器械和固定器械都要锻炼，固定器械发力较精准，需要较少的控制力，可以作为器械锻炼的基础，平时多做杠铃和哑铃锻炼，两者都不能忽视。
器械锻炼时，不管是增肌还是减脂，一次锻炼1-2个部位，不要把所有部位都锻炼一遍。锻炼要有重点，锻炼后肌肉一般会比较酸痛，但没有酸痛感也不代表没有锻炼效果。如果减脂、塑形锻炼为主，锻炼时要多锻炼胸背腿等大肌群，减脂不存在局部减脂，只能全身减脂，但可以局部增肌。锻炼前，先找私教或关系好的、长期锻炼的会员，或者自己看一下自己的身体是否存在圆肩、肘或膝超伸、驼背等问题，或者肩、肘、膝关节是否存在疾病或活动度不够等问题，如果有，要先做康复或纠正锻炼，再逐步过渡到器械锻炼，避免受伤。
想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？
最好的器材就是跑步机，可以在跑步机上走，别小看这个走步，只要你坚持，肉会风速的下去的，你别总想着一下就爆瘦，你不是一天胖起来的，要一下子瘦下去，对身体不好。慢慢来，相信我。1、家用跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
2、登山机 有效帮助减肥的一种运动健身器材，对减肥有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。3，动感单车跟其他的运动健身器材相比，动感单车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。
4、椭圆机 将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。5、划船器 划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。
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